Содержание
- Как бороться с целлюлитом в домашних условиях
- Способ №1. Массаж от целлюлита
- Способ №2. Рацион питания для избавления от целлюлита
- Способ №3. Физические упражнения от целлюлита
- Способ №4. Антицеллюлитное обёртывание
- Видео: как избавиться от целлюлита за неделю
- Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях
- Целлюлит – это…
- Причины целлюлита
- Как бороться с целлюлитом
- Правильное питание
- Скрабирование
- Обертывания
- Физические нагрузки
- Как убрать целлюлит на ногах — простые шаги к успеху
- Почему женское тело так подвержено целлюлиту?
- Упражнения для избавления от целлюлита на ногах
- Эффективные косметические процедуры
- Диета и правильное питание – враги «апельсиновой корки» на ногах
- Избавление от целлюлита с помощью домашних средств
- Боремся с целлюлитом в домашних условиях
- Обертывания
- Гимнастика
- Домашние средства
- Чудодейственная сила меда
- Массаж вакуумными банками
Как бороться с целлюлитом в домашних условиях
Нередко девушки сталкиваются с проблемой образования целлюлита. Причин появления дефекта существует множество. Сюда можно отнести ежедневный стресс, индивидуальную особенность, экологию, гормональный сбой, нехватку воды, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, недостаток физических нагрузок, неправильное питание и диету, беременность. Независимо от причин, данную особенность необходимо устранять.
Способ №1. Массаж от целлюлита
Массаж считается наиболее распространённым способом избавления от целлюлита. Процесс улучшает кровообращение в проблемных местах, провоцируя повышенную выработку коллагена. Ферменты участвуют в расщеплении жировых прослоек. Для достижения желаемого эффекта процедуру нужно проводить 1 раз в день в течение 3 месяцев.
Массаж при помощи вакуумных банок
- Вакуумные банки на основе силикона можно приобрести в аптеке, они идеально подходят для процедуры по избавлению от целлюлита.
- Примите ванну, проведите в ней достаточное время, чтобы тело расслабилось, а кожа разогрелась. Нанесите гель для душа на проблемные места.
- Возьмите силиконовую банку, немного сожмите и приложите к месту с апельсиновой коркой. Водите прибор круговыми движениями по проблемным местам.
- Будьте внимательны, не стоит задерживаться на одном участке дольше 2 секунд. Иначе вам не избежать крупных синяков. Не пугайтесь, если обнаружите небольшие кровоподтёки.
- Первую процедуру нужно проводить около 4 минут до покраснения дермы. После привыкания кожи к манипуляциям увеличивайте время постепенно, дойдите до 10 минут за 1 раз.
- Примите горячую ванну с морской солью. Распарьте кожу, потрите проблемные места жёсткой мочалкой. После этого повторите процедуру скрабом. Уберите махровым полотенцем лишнюю влагу в области проведения процедуры.
- Возьмите 120 гр. мёда, нанесите его на ладонь, приложите к проблемной зоне, задержитесь на несколько секунд. Затем резко отдёрните руку.
- Далее выполняйте похлопывание по месту с апельсиновой коркой таким образом, чтобы мёд прилипал к дерме. Проводите нехитрую манипуляцию на протяжении 25—30 минут.
- Если продукт оказался недостаточно липким, перед следующей процедурой поместите его в холодильную камеру на 20 минут. Для повышения эффективности добавляйте в мёд перец чили либо порошок горчицы.
Массаж струёй воды
- Первым делом ополоснитесь под душем и расслабьтесь. После этого выставите температурный режим воды чуть теплее прохладной. Отрегулируйте душевую насадку, отрегулировав мощную струю воды.
- Примите удобное для вас положение. Направьте душ на проблемное место. Проводите массаж круговыми движениями. Через каждые 2—3 минуты меняйте температуру воды от прохладной до горячей, и наоборот. Далее переходите к другой области с апельсиновой коркой.
- Первое время делайте массаж с разницей в температуре не более 10 градусов. Продолжительность процедуры — не более 12 минут на одну область. Спустя 6—8 дней результат будет виден.
- Также вы можете проводить массаж живота. Запрещается проводить манипуляции беременным женщинам. Процедуру стоит совмещать с небольшими физическими нагрузками.
- Начните качать пресс в домашних условиях, выезжайте на велосипеде дышать свежим воздухом. Особых ограничений в занятии спортом нет, подберите наиболее подходящее увлечение для себя.
Способ №2. Рацион питания для избавления от целлюлита
- Начните употреблять полезные продукты с высоким содержанием натурального протеина. Он имеется в форели, тунце, курице, лососе и индейке. Стоит придерживаться диеты вместе с занятиями спортом. Подобная пища в целом хорошо сказывается на эластичности кожи и состоянии здоровья.
- Возьмите за привычку употреблять минимум горсть любых орехов в сутки. Ешьте салаты из свежих и пареных овощей, заправленные оливковым маслом. Отдельно принимайте капсулы на основе рыбьего или барсучьего жира. Компоненты улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Сжечь целлюлит также помогает натуральный гранатовый и цитрусовый сок, красные ягоды, изюм, капуста, сушёная клюква. Некоторые приправы способны избавлять организм от жира. К ним относится куркума, лук, чеснок, тмит, мускатный орех и имбирь.
- Напрочь стоит отказаться от сахара, соли и различных сладких газировок. Забудьте о шоколадных батончиках и фаст-фуде. Пакетированный сок также не является полезным продуктом. Отдавайте предпочтение фрешам собственного приготовления.
- Чтобы избавить организм от вредных шлаков и токсинов, стоит взять за привычку употреблять фильтрованную воду в количестве не менее 2—3 литров в сутки. Совмещайте очищенную жидкость с травяными чаями и настойками. Допускается употреблять молочные и ягодные смеси без добавления мороженного.
- Стоить ограничить себя в приёме больших порций пищи. Кушать нечасто, но много, не считается правильным действием. Разделите приём продуктов примерно на 5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими (порядка 300 гр.).
- Будьте готовы к тому, что новый рацион питания должен состоять на 65% из свежих фруктов и овощей. При этом правильные углеводы будут занимать 20%, а жиры всего 15%. Начинайте новый день правильно, возьмите за привычку выпивать стакан воды с лимоном после пробуждения.
- Делайте зарядку, затем приступайте к трапезе. Для утреннего приёма пищи лучше всего подходит каша. Вместо сахара продукт можно подсластить мёдом. Добавляйте в блюдо ягоды, мюсли, фрукты либо орехи.
- Также в ежедневный приём пищи нужно включить зерновой творог и натуральную молочную продукцию. Не забывайте периодически употреблять морепродукты, отварное мясо, яйца, бобовые и злаковые культуры.
- Стоит отказаться и от домашних компотов, закруток и консервов. Исключите быстрые перекусы бутербродами и другими подобными продуктами. На время забудьте о мучных изделиях. Запрещается употреблять белый хлеб, картошку и сладости, заменяйте их сухофруктами.
Способ №3. Физические упражнения от целлюлита
- Переборите свою лень и вечные отговорки, начните бегать. Уделяйте процедуре ежедневно по 20 минут. Результат будет виден спустя 12—14 дней. По возможности чередуйте лёгкий бег с ускорениями.
- Если у вас есть возможность частенько ходить в бассейн, займитесь водной гимнастикой. Процедуры направлены на людей, имеющих проблемы со здоровьем. Вы без труда сможете выполнять упражнения в воде без дополнительной нагрузки.
- Научитесь прыгать на скакалке, если никогда подобным не занимались. Упражнения эффективны и вполне могут заменить бег. В процессе выполнения прыжков, задействуются практически все мышцы, кровь разгоняется по организму. Жир начинает таять даже в потаённых местах.
- Также не забывайте про плавание, физические нагрузки во время этого упражнения затрагивают все мышцы. Вы не только подтяните кожу и избавитесь от лишнего веса, но и укрепите организм в целом. Таким образом вы сможете наладить естественный метаболизм.
- Если вы не располагаете средствами для похода в спортзал, выполняйте приседания, не выходя из дома. Проделывайте максимально глубокий присед в 2—3 подхода по 10—12 раз. Повторяйте упражнение дважды в день.
- Выполняйте выпады. Сделайте упор на одну ногу, вторую подайте максимально вперёд. Замрите в этом положении на 15—20 секунд. Смените ногу, выполните 2 подхода по 12 повторений. По возможности совмещайте несколько упражнений за одну тренировку.
- Немаловажным упражнением считается полуприседание. Немного согните ноги в коленях таким образом, если бы вы сели на стул. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Выполните упражнение 3 подхода по 10 раз.
- Не забывайте про махи ногами. Прилягте на правый бок, начинайте поднимать левую ногу максимально высоко. Выполните 15 повторений на каждой стороне.
Способ №4. Антицеллюлитное обёртывание
- При приготовлении смеси нужно размешать её таким образом, чтобы не осталось комков. Иначе концентрация вещества может пагубно повлиять на кожу.
- Как только вы приготовили массу, сделайте пробный тест на небольшом участке тела. Нанесите пасту на кожу, подождите около 25 минут, смойте. Посмотрите, не осталось ли воспалений либо аллергических реакций. Если процесс прошёл удачно, смело наносите состав на проблемные области.
- Важно следить за состоянием здоровья на всём протяжении обёртывания. Если вы почувствуете жар либо ухудшение самочувствия, смойте смесь негорячей водой, употребите стакан молока или кефира.
- При необходимости удалите лишний состав при помощи бумажных полотенец. После этого примите контрастный душ. Сначала вода должна быть тёплой, затем холодной. Далее оботрите тело насухо махровым полотенцем, нанесите антицеллюлитный крем на проблемные участки.
- Процедура по избавлению от апельсиновой корки нужно делать в несколько этапов. Старайтесь проводить обёртывания после принятия горячей ванны. Таким образом эффективность процедуры возрастёт до 3 раз.
- Обёртывание нужно проводить 1 раз в день в течение 2,5 месяцев. Если результат вас не удовлетворил, продлите процедуру ещё на 3 недели. Пропорции, указанные ниже, учитываются при весе в 65—75 кг. При необходимости увеличьте количество составляющих исходя из вашей массы тела.
- Рассчитайте необходимое количество сыпучего состава так, чтобы получилось сварить 120 мл. крепкого кофе. Добавьте 45 гр. быстрорастворимого желатина, дождитесь разбухания, влейте 35 гр. мёда, тщательно перемешайте.
- Равномерно нанесите состав на проблемные места, обмотайтесь пищевой плёнкой, выждите 50 минут. Спустя время похлопайте по местам нанесения смеси в течение 4 минут, смойте прохладной водой.
- Купите глину четырёх цветов. Смешайте по 35 гр. каждого состава, добавьте 40 гр. морской соли. Параллельно начните готовить настой из трав. Залейте 150 мл. кипятка 40 гр. берёзовой коры, выждите 1час. Далее процедите жидкость.
- После этого смешайте настой из коры и глиняную основу. Добейтесь однородности состава. Нанесите смесь на проблемную область, оберните часть тела полиэтиленом, выждите 1,5 часа. Затем обмойтесь прохладным душем, потрите проблемные места жёсткой мочалкой.
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно приложить немало усилий. Будьте готовы отказаться от любимой пищи, сладостей. Начните вести активный образ жизни. Завяжите с пагубными привычками, составьте правильный рацион питания. Рассмотрите варианты гимнастики (присед, выпад, прыжки, бег), делайте массаж и обёртывания.
Видео: как избавиться от целлюлита за неделю
Массаж считается наиболее распространённым способом избавления от целлюлита. Процесс улучшает кровообращение в проблемных местах, провоцируя повышенную выработку коллагена. Ферменты участвуют в расщеплении жировых прослоек. Для достижения желаемого эффекта процедуру нужно проводить 1 раз в день в течение 3 месяцев.
Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях
О красивых ножках мечтают все представительницы слабой половины человечества. Кому-то повезло, и они обладают привлекательными, ровными и стройными ногами. А если это не так? Если ножки покрывает неприглядная апельсиновая корка под названием целлюлит. Что же делать? Как убрать целлюлит на ногах в домашних условиях? Интересующие вас ответы вы узнаете, прочитав статью.
Узнаем сначала, что такое целлюлит и причины его возникновения
Целлюлит – это…
Под целлюлитом подразумевают неровности поверхности кожи, похожие на ямки. Неровности появляются за счет неэффективного расщепления жира и неравномерного распределения жировых клеток по поверхности.
Главный фактор появления целлюлита — возраст. Ведь, чем старше человек, тем медленнее протекают в его организме обменные процессы и быстрее появляется целлюлит.
Причины целлюлита
От чего появляется целлюлит на ногах? Основная причина — нарушение кровообращения в местах отложения жира (под кожей). Происходит это из-за таких факторов:
- Неправильное питание. Питаясь вредными продуктами, люди очень сильно засоряют свой организм. В результате внутренние органы и внешние (в частности, кожа) страдают. На области ног появляется некрасивая корка.
- Гормональные сбои. Нарушения могут быть вызваны болезнями, которые негативно влияют на гормональный фон. Прием гормональных препаратов может вывести из нормы работу организма и вызвать определенные сбои.
- Сидячий и малоподвижный образ жизни. Самый первый шаг к появлению целлюлита. От неподвижности замедляется движение крови по клеткам и сосудам. В итоге наблюдаются некрасивые ямочки на любимых ножках.
- Стесняющая тело одежда. К таким вещам можно отнести: утягивающие колготки, брюки в обтяжку, джинсы-стрейч. Дело в том, что стягивающие вещи пережимают кровоток, ответственный за состояние кожи. В результате появляется целлюлит.
- Наследственные факторы. Даже в этом случае справиться с целлюлитом возможно.
- Стрессовые ситуации. Жизненные неприятности, душевные перенапряжения также приводят к целлюлиту.
- Высокие каблуки. Женщины, которые носят высокие каблуки, даже не догадываются о том, что не всегда красота того стоит. Они не только становятся обладательницами некрасивой корки, но и приносят ущерб своему здоровью.
- Различные заболевания. Болезни (артриты, заболевания почек, печени и пищеварительной системы) приводят к скоплению токсинов, жиров и шлаков. В результате страдает сам организм и поверхность кожи.
Как бороться с целлюлитом
Убрать целлюлит можно. Но подход должен быть комплексным. Комплекс представляет собой совокупность следующих методов:
- правильное питание;
- скрабирование;
- обертывание;
- массаж;
- физические нагрузки.
Правильное питание
Как избавится от целлюлита на ногах? Конечно, правильно питаться. Есть по правилам, значит соблюдать следующие рекомендации:
- исключить еду по типу фастфудов;
- исключить мучное, жареное, сладкое, пирожные, сладкие напитки с газом и без, кофе;
- питаться по расписанию и не пропускать приемов пищи;
- желательно есть три раза плюс два перекуса;
- вместо хлеба есть диетические хлебцы и ржаные сорта хлеба;
- вместо сладостей — фрукты и сухофрукты;
- пить воду;
- вместо черного чая — зеленый;
- при готовке допускается использовать красный перец, приправы, зелень, куркума.
Скрабирование
Справится с апельсиновой коркой помогают скрабы. Способ нанесения:
- вымыть тело;
- растереть мочалкой;
- нанести скраб;
- растереть;
- ополоснуть водой.
Скраб против целлюлита можно приобрести в аптеке, а можно сделать лично самим по нижеуказанным рецептам:
- Морская соль, сахар, кофе, виноградные косточки. Все в равных пропорциях.
- Молотый кофе (две столовые ложки), гель для душа (тоже две ложки).
- Молотый кофе и соль. Все по три столовых ложки.
- Кофе (две большие ложки), молотая корица (1 маленькая ложка), эфирное масло (несколько капель).
- Молотый кофе (1 чайная ложка), паприка (1 чайная ложка), косметическое масло (5 капель).
- Сахар (2 столовых ложки), морская соль (2 столовых ложки), эфирное масло.
- Мед, кофе, масло виноградных косточек.
Ингредиенты смешать. Нанести своими руками на тело.
Обертывания
Как бороться с целлюлитом на ногах, спросите вы? Без обертываний некрасивые целлюлитные ямки не убрать. Необязательно посещать дорогостоящие салоны, можно сделать комплекс обертываний дома. Для этого понадобятся:
- самоорганизация;
- немного терпения;
- пищевая пленка;
- действующее средство.
Для действующего средства необходимы следующие ингредиенты:
- кофе молотый (около 50 граммов);
- корица в виде порошка (пол чайной ложки);
- масло оливковое (4 столовые ложки);
- масло эфирное (несколько капелек);
- масло жожоба (1 чайная ложка);
- сахар коричневый (2 чайных ложки).
Перемешать ингредиенты. Слегка подогреть. Действующее средство готово.
Порядок выполнения обертываний:
- Вымойте тело.
- Хорошо разотрите кожу мочалкой.
- Ополоснитесь.
- Намажьте ноги смесью.
- Оберните полиэтиленовой пленкой.
- Сверху укройтесь.
- Подержите состав сорок минут.
- Ополосните водой.
Противоцеллюлитным эффектом обладают следующие эфирные масла:
- бергамотовое;
- фенхеля;
- лимонное;
- кипарисовое;
- розмариновое;
- апельсиновое;
- нероли;
- можжевельника.
Добавляя несколько капелек в действующее вещество, можно придать коже шелковистость и мягкость.
Рассмотрим антицеллюлитный массаж банками и медом. Массаж ног указанными средствами можно выполнять самостоятельно.
Итак, мед. Массировать тело медом эффективно. Родиной медового массажа является Тибет. Этот массаж разгоняет кровь, улучшает питание органов и тканей. Кроме этого, несомненным плюсом является факт удаления токсинов и увеличение скорости циркуляции крови. Мед хорошо очищает внешнюю поверхность кожи и разглаживает уплотнения под ней.
Проводить массаж нужно 15 раз, через дань. Для медового сеанса потребуется мед и эфирные масла. Для области ног достаточно взять 2 маленькие (чайные) ложки меда.
Техника выполнения: мед наносят на ладони и прислоняют к телу. Затем резкими движениями отрывают от него. И так далее, до появления красноты проблемных участков. Сила хлопков должна нарастать с каждым разом. Со временем на ладонях появится белая масса.
После процедуры ополосните тело и смажьте кремом для увлажнения. Процедура – болезненная. Так что наберитесь терпения.
Отрицательный момент массажа – образование синяков.
Баночный массаж хорошо улучшает контур тела и проникает в глубокие слои кожи. Результат — ровная поверхность кожи.
Техника выполнения: взять силиконовую банку (или любую другую пригодную для целей массажа), смазать для скольжения маслом и водить по области бедер снизу вверх круговыми движениями.
Баночный массаж нельзя делать женщинам с варикозным расширением вен.
Физические нагрузки
Упражнения против целлюлита на ногах помогают быстрее справиться с апельсиновой коркой.
Первая помощница в борьбе за красивые ножки – скакалка. Выполнять нужно следующие упражнения:
- Прыжки на месте. Выполнение: подпрыгните высоко вверх несколько раз. Чем больше сделаете подходов, тем лучше.
- Прыжки в стороны. Выполнение: прыжки делаются с раздвинутыми ногами.
- Упражнение лежа. Выполнение: лягте, спиной прижмитесь к полу, накиньте скакалку на левую голень, подтяните скакалку к себе, прижимая колено к своей груди. При этом, локотки, должны быть направлены в стороны. Задержитесь в заданном положении на секунды. Примите исходную позицию. Далее, повторите мероприятие с правой голенью.
Кроме перечисленных занятий со скакалкой, хорошо бы выполнять следующие упражнения от целлюлита на ногах:
- Приседания. Исходное положение: ноги расставьте по ширине ваших плеч, в руки возьмите гантели (допустимый вес гантелей в килограммах: 2-6). Выполнение: медленно присядьте, при этом руки согните в локтях. Делать упражнение нужно с выпрямленной спиной. Резкие и быстрые движения не допускаются. Повторить 20 раз.
- Выпады в стороны. Исходное положение: встаньте, сомкните ноги, руки расположите на вашей талии. Выполнение: шагните левой ногой в сторону и опуститесь на нее. Вытяните руки. Обратите внимание, что правая рука прямая, а ступни ног крепко стоят на полу, не отрываясь. Повторить 20 раз.
- Выпады вперед. Исходное положение: встаньте, сомкните ноги, спина прямая, подбородок приподнят, возьмите гантели и опустите руки.
- Выполнение: делайте сначала правой, потом левой ногой выпады вперед. Согните ноги. Количество повторов — 20.
- Поднятие ног на кровати. Исходное положение: лягте на кровать лицом к стене. Поднимите и прижмите ноги таким образом, чтобы образовался угол 90. Выполнение: полежите в таком положении 10 минут. Это упражнение зачастую называют «гимнастика для ленивых». Движения тела отсутствуют, а эффект сглаживания целлюлита приходит быстро. Во время выполнения улучшается кровоток, снимаются отеки и проходит усталость. Лучше всего делать упражнение после трудового дня.
- Сидение у стены. Исходное положение: ноги поставьте по ширине плеч, встаньте к стене, плотно прислоняясь. Выполнение: соскальзывая со стены, примите висячее положение сидя. Задержитесь в положении на 10 секунд. Выпрямитесь. Количество повторов — 10.
- Велосипед. Исходное положение: лягте на твердую поверхность спиной вниз, руки расположите вдоль туловища, ноги согните буквой «г». Выполнение: имитируйте езду на велосипеде. Время выполнения – 5 минут. Упражнение не только окажется эффективным в борьбе с целлюлитом, но поспособствует похудению в ногах.
- Махи ногами. Исходное положение: лечь на спину, подпереть голову рукой, согнуть одну ногу в колене. Выполнение: поднимать и опускать ногу. Потом поднять и опустить другую ногу. Делать до момента напряжения в ногах.
Перечисленный комплекс упражнений – это не единственное спасение против целлюлита. Хорошо помогают разбить жировые отложения бег и ходьба.
Быстро избавиться от целлюлита на ногах возможно. Нужно просто подойти к процессу комплексно и уверенно идти к цели. Красивые ножки того стоят.
Техника выполнения: взять силиконовую банку (или любую другую пригодную для целей массажа), смазать для скольжения маслом и водить по области бедер снизу вверх круговыми движениями.
Как убрать целлюлит на ногах — простые шаги к успеху
Стройные и красивые ножки – недостижимая мечта многих представительниц слабого пола, ведь причиной всему – целлюлит на ногах, который не позволяет носить мини-юбки, короткие шоры и купальники и заставляет даже летом облачаться в длинные бесформенные балахоны. Но стоит ли ставить крест на самой себе и своих ногах? Конечно же нет, ведь в сегодняшний век современных технологий, «апельсиновая корка» — уже давно не приговор, а всего лишь стимул заняться собой и своим образом жизни.
Почему женское тело так подвержено целлюлиту?
У женщин именно ноги являются одной из зон риска, и практически каждой представительнице прекрасного пола проблема целлюлита знакома. Объяснение такой «эпидемии» в нынешнем технологичном мире найти просто: люди все больше отдают предпочтение пассивному образу жизни, меньше ходят пешком, не поднимаются по лестницам и практически все свободное время проводят перед телевизором или компьютером. Именно образ жизни и становится главным виновником в появлении целлюлита на ногах. Второй причиной может быть неправильное питание, а третьей – гормональные нарушения. Взгляните на фото, представленное ниже, и посмотрите, чем отличается здоровый подкожный слой от пораженного целлюлитом.
Но это все не так страшно и безнадежно, как может показаться сначала. Целлюлит – проблема, с которой можно и нужно бороться, особенно на ногах, ведь именно ноги у женщины – одно из главных орудий красоты.
Упражнения для избавления от целлюлита на ногах
Начинать стоит с изменения своего образа жизни, а именно — с начала занятий физическими упражнениями. Не стоит думать, что они отнимут у вас много времени. Достаточно всего лишь нескольких занятий в неделю, чтобы увидеть первый результат своих трудов. Рассмотрим основные упражнения от целлюлита на ногах:
- Приседания. Для этого встаньте, разместив ноги на ширине плеч, а в качестве инвентаря возьмите в каждую руку по гантеле, вес каждой — не меньше двух кг и не более 6. Руки сгибаются в локтях и удерживаются возле плеч. Приседания выполняются медленно и плавно, обязательно с ровной спиной и устремленным взглядом вперед. Следует избегать резких рывков или быстрых движений. Повторение — 20 раз.
- Выпады в стороны. Положение стоя, ноги сомкнуты вместе, руки находятся на талии. Левой ногой нужно шагнуть в сторону и присесть на эту же ногу, вытянув руки вперед. При этом правая рука остается прямой, а ступни не должны отрываться от поверхности пола. Затем, вернувшись в исходное положение, нужно поменять ноги. Повторять раз 20.
- Выпады вперед. Положение стоя, ноги сомкнуть вместе, руки опустить и взять в каждую из них по небольшой гантеле. Поочередно делать выпады ногами вперед, сгибая их в коленях и снова возвращаясь в исходное положение. Спина должна оставаться прямой, подбородок слегка приподнятым.
- Упражнение в кровати. Нужно лечь в кровать и поднять выпрямленные ноги так, чтобы получился прямой угол. Прислонив ноги к стене, пролежать в таком положении минут десять. Такое упражнение для ленивых помогает лучшей циркуляции крови, препятствующей целлюлиту, а также снимает отеки и усталость. Особенно хорошо выполнять его вечером, после долгого трудового дня.
- Упражнение у стены. Поставив ноги на небольшой ширине, плотно встать к стене и начать приседать так, словно присаживаетесь на стул. Задержаться в этой позе на секунд десять и вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение – 10 раз.
- «Велосипед». Это упражнение делается в лежачем положении, руки опущены вдоль тела, а ноги, согнутые в коленях, приподняты. Посредством имитации езды на велосипеде, можно не только уменьшить видимые проявления целлюлита, но и придать ногам красивые очертания. Упражнение выполняется ежедневно в течение пяти минут.
- Махи ногами.Принять положение лежа, подперев голову рукой и согнув одну из ног в колене для опоры. Вторая нога, будучи прямой, поднимается и опускается верх-вниз. Выполняется до того момента, пока не почувствуется болезненное напряжение в верхней части ноги. После этого нужно перевернуться на другой бок и проделать это же упражнение для другой ноги.
Но этот комплекс из упражнений – далеко не единственный метод борьбы с целлюлитной проблемой. Если вы все еще продолжаете задаваться вопросом, как убрать целлюлит на ногах, то спорт вам в помощь. Особенно хороши и полезны ходьба или бег. Как только вы начинаете замечать, что кожа стала дряблой, вялой и на ней появились первые целлюлитные бугорки, то надевайте спортивную форму и выходите на пробежку. Всего 20-30 минут бега трусцой – и вы значительно приблизитесь к своей цели иметь совершенные ноги. Если же бег для вас слишком утомителен, то можно хотя бы проходить несколько остановок пешком после работы вместо того, чтобы проезжать их в набитом битком автобусе.
Эффективные косметические процедуры
Массаж, обертывания и применение антицеллюлитных кремов в домашних условиях и гелей – еще один этап борьбы с целлюлитом. Но стоит помнить, что это лишь дополнительные средства, которые применяют вместе с другими методами.
Начнем с гелей и кремов, которыми сейчас изобилуют полки магазинов. Если вы думаете, что простого регулярного их использования достаточно, то сильно ошибаетесь. Эти косметические средства проникают в глубокие слои кожи только при применении их в совокупности с физическими нагрузками. Поэтому если вопрос, как убрать целлюлит с ног, в самые короткие сроки очень актуален для вас, то лучший способ – это мазаться антицеллюлитным кремом, надевать специальное антицеллюлитное белье и отправляться на пробежку или в спортзал.
К косметическим процедурам относится также и массаж. Его можно делать как у профессионального массажиста, так и в домашних условиях. Самомассаж ног можно выполнять как с использованием специальных средств, так и таких природных компонентов, как эфирные масла или мед. Следует знать, что антицеллюлитный массаж отличается от обычного своей жесткостью. Не стоит жалеть себя, ведь необходимо проникнуть в глубочайшие слои кожи. Поэтому болевые ощущения, испытываемые в ходе и после массажа – положительный показатель.
И последний вариант косметической процедуры – это обертывания. На первый взгляд эта процедура может показаться достаточно сложной, но при наличии всего необходимого сделать ее даже дома – проще простого. Все, что вам понадобится – это пищевая пленка и ингредиенты для смеси. Перед непосредственным обертыванием косметологи советуют принять горячую ванну, тем самым распарив кожу и подготовив ее к проникновению полезных компонентов. После этого можно начинать саму процедуру. Вы можете использовать медовые, шоколадные, грязевые или глиняные обертывания для похудения. После нанесения антицеллюлитной смеси, нужно обернуться в пищевую пленку и утеплиться в с помощью одеяла или пледа. Таким образом, получается парниковый эффект, благодаря которому жиры расщепляются и лишняя жидкость выходит с проблемных зон на ногах. Если полагаться на отзывы, то посредством обертываний можно всего за несколько процедур значительно улучшить состояние ног.
Диета и правильное питание – враги «апельсиновой корки» на ногах
Даже если регулярные занятия спортом есть в вашем постоянном расписании, и вы делаете косметические процедуры, то проблема, как избавиться от целлюлита на ногах, будет продолжать мучить вас. Почему, поинтересуетесь вы? Да потому, что без правильного и сбалансированного питания и диеты против целлюлита можно забыть о гладкой коже на ногах. Правильная система питания – это не просто исключение таких вредных продуктов и верных друзей целлюлита, как фаст-фуд, сладости, пирожные, кофейные напитки и сладкая газировка, но и соблюдение следующих рекомендаций:
- Все приемы пищи должны быть исключительно в одинаковое время, причем порции должны быть небольшими.
- Питаться следует не менее шести раз в сутки: помимо завтрака, обеда и ужина, должны присутствовать второй завтрак и полдник в качестве промежуточных приемов пищи.
- Заменить мучное на ржаной хлеб грубого помола или диетические хлебцы. Сладкоежкам вместо конфет разрешено есть сухофрукты или фрукты.
- Пить как можно больше обычной негазированной воды.
- Черный чай стоит заменить на зеленый, который богат витамином С.
- В качестве специй к блюдам добавлять красный перец и куркума, которые эффективно борются в лишними жировыми клетками.
Итак, теперь, когда вы удостоверились, что целлюлит – это не приговор и вернуть былую красоту своим ногам вполне возможно. Главное – это помнить о своих верных помощниках и соратниках в этой нелегкой битве за красоты: упражнения против целлюлита на ногах, ряд косметических процедур и средств и простые правила питания.
Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки
Итак, теперь, когда вы удостоверились, что целлюлит – это не приговор и вернуть былую красоту своим ногам вполне возможно. Главное – это помнить о своих верных помощниках и соратниках в этой нелегкой битве за красоты: упражнения против целлюлита на ногах, ряд косметических процедур и средств и простые правила питания.
Избавление от целлюлита с помощью домашних средств
Целлюлит — это локальное увеличение подкожных жировых клеток (бедра, ягодицы, бока) на фоне нарушения микроциркуляции в жировой ткани. В этом материале мы рассмотрим эффективные способы, которые помогут нам избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на ногах и на ягодицах в домашних условиях.
Целлюлит подразделяется на два типа:
— рыхлый – особенно заметен при сжатии пальцами мягких тканей на определенных участках;
— твердый – характеризуется сморщенной и пересохшей кожей, при сжатии которой под пальцами как бы перекатываются дробинки.
Бороться с целлюлитом необходимо комплексно: ежедневными физическими упражнениями, правильным питанием, массажем с использованием кремов, антицеллюлитными обертываниями. Далее мы подробно расскажем вам о том, как быстро избавиться от целлюлита и что необходимо делать, чтобы кожа на ногах и на попе была всегда гладкой. Не существует универсальной волшебной диеты, воспользовавшись которой мог бы каждый желающий для достижения заметных результатов.
Есть лишь общие рекомендации как перестроить ежедневный рацион: мясо необходимо заменить нежирной птицей и рыбой, употреблять меньше «мусорной пищи» (чипсы, попкорн, сладости), соли и сметанных соусов. Необходимо разнообразить рацион овощами и фруктами, блюдами с продуктами из цельного зерна, нежирным молоком. Питаться нужно часто (5 раз в день), но понемногу, соблюдая график. Следует пить много воды (около 2 литров в день), так как это позволяет отлично бороться со шлаками.
Сбрасывать лишний вес нужно не торопясь и очень осторожно. Резкий сброс веса только усугубит проблему, сделает целлюлит более заметным. Способствует улучшению кровообращения и обмена веществ ежедневный массаж, для которого можно использовать и электрические массажеры. Также с помощью массажа можно разогревать мышцы перед каждой тренировкой.
Отлично помогают обычные прыжки, выполнять которые нужно ежедневно не менее ста раз, расслабив при этом мышцы живота и ног (особенно полезно выполнять прыжки со скакалкой). Для укрепления мышц живота и ягодиц полезно вращать хулахуп. Для поддержания мышц в тонусе отлично подойдут такие нагрузки, как танец живота — особенно в сочетании с занятиями фитнесом и использованием антицеллюлитного крема.
Борясь с целлюлитом, полезно ежедневно принимать ванну с оливковым маслом, разбавленным несколькими каплями апельсина. Не удивляйтесь, если ощутите легкое пощипывание.
Отлично укрепляет соединительную ткань в проблемных зонах морская соль. Рекомендуется также применять контрастный душ, струи которого направляются от ног к голове. Способствуют борьбе с «апельсиновой коркой» и длительные прогулки на свежем воздухе, а также ходьба быстрым шагом и бег для похудения.
При выполнении антицеллюлитного массажа по слегка влажной коже можно использовать кофейную гущу в сочетании с голубой глиной и минеральной водой. Кофеин поможет лишнему жиру расщепиться, а жидкость будет вытягивать глина.
— фото: До и После комплексной борьбы с целлюлитом в домашних условиях
Для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от целлюлита, рекомендуются выполнять следующие домашние физические упражнения:
Лежа на животе с опущенной на руки головой, медленно по-очереди на вдохе поднимать ноги, причем максимально высоко, фиксируя их в конечном положении секунд на пять.
Сделать 15 повторений.
Всего: 4-5 подходов.
Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, медленно поднимать тело вверх, не отрывая при этом плеч от пола. Также медленно тело опускать, не дотрагиваясь ягодицами до пола.
Сделать 15-20 повторений.
Всего: 3-4 подходов.
Избавляемся в домашних условиях от целлюлита на ягодицах и бёдрах с помощью комплекса специальных упражнений. Смотрим видео :
Техника выполнения упражнений для укрепления мышц ног, чтобы исчезла «апельсиновая корка». Видео :
Домашние видео упражнения для тех, кто хочет избавиться от целлюлита на ногах:
Комментарии |
|
|