20.06.2019      64      0
 

Эффективные Упражнения От Целлюлита На Бедрах И Ягодицах


Содержание

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит. Эта проблема знакома многим женщинам, борьба с ним забирает много времени и сил. В основном он появляется у людей, которые малоподвижны в жизни, а также много съедают калорий с пищей в день. Более всего он заметен на бедрах, ягодицах и животе. В этих местах образовываются характерные ямочки, складочки и «апельсиновая корка».

Для того чтобы избавится от целлюлита, нужно соблюдать диету, сделать свое питание сбалансированным, а также больше двигаться. Отличным способом станут физические упражнения против целлюлита на бедрах. Существует огромное количество разных методик, направленных на то, чтобы эффективно и за короткое время избавиться от целлюлита. Но самой действенной считается все-таки смесь из специальных упражнений и правильного, сбалансированного рациона питания.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах дома

Далеко не каждая женщина может позволить себе посещать дорогие тренажерные залы и покупать не менее дорогие крема от целлюлита, которые к тому же не в силах гарантировать желаемый результат. Но выход есть всегда. На сегодняшний день существует множество упражнений от целлюлита на бедрах, а также ягодицах и животе, которые легко выполнять в домашних условиях. Для большего эффекта делать упражнения нужно регулярно, не отклоняясь от графика.

Если вы только начинаете заниматься, то вам нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы организм привык к нагрузке. Каждое занятие должно длиться около 40 минут. Уже через месяц количество занятий можно уменьшить до трех раз в неделю, но увеличить нагрузку в тренировках. Главное при выполнении упражнений против целлюлита на бедрах — технически правильно совершать каждое из них. Движения должны быть медленными, без рывков, чтобы не сбить дыхание, поскольку правильное дыхание очень важно при похудении. Старайтесь постоянно держать мышцы живота, ягодиц и бедер в напряжении.

Каждое занятие, которое направлено на избавление от целлюлитных отложений, следует начинать с предварительной разминки. При этом разогревать нужно абсолютно все тело, начиная с шеи и заканчивая стопами. Для разминки вы можете выполнять любые несложные элементы: наклоны головой, вращение плечами, наклоны туловища к ногам и прочее. Затем можно приступать непосредственно к антицеллюлитному комплексу.

Популярные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

После того, как все мышцы тела разогреты от предварительной разминки, можно начинать выполнять специальные упражнения.

  1. Приседания – самое простое и в то же время эффективное упражнение. Поставьте ноги на ширине плеч, начинайте медленно приседать. Делать это нужно так, чтобы бедра и ягодицы доходили до уровня коленей. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно проделать как минимум 20 раз. Со временем эти занятия от целлюлита на бедрах нужно усложнять. Во время приседания вы можете выполнять мелкие движения коленями. Или делайте приседание, сдвинув ноги вместе. Их тоже нужно повторять по 20 раз каждое.
  2. Махи ногами. Вам понадобится найти устойчивую опору. Это может быть любой объект: стол, шкаф и прочее. Поддерживаясь за опору на уровне талии, делайте махи ногами, при этом чередуя ноги. По 10 махов на каждую. При выполнении упражнения ноги должны быть прямыми, махи можно совершать в разные стороны, вперед и назад.
  3. Упражнения против целлюлита на бедрах. Вам нужно встать у стенки и упереться в нее руками. Начинаете поднимать левую ногу, затем опускаете ее через сторону. Теперь делаете то же упражнение с правой ногой. При этом обе ноги должны быть чуть согнутыми в коленях.
  4. Разнообразные выпады очень хорошо действуют на сжигание калорий. Сначала можно начать с самых обычных выпадов, затем их также нужно усложнить. Сделайте выпад вперед правой ногой, левая в это время должна быть прямой. Спина тоже прямая. Руки держите на поясе. В такой позиции нужно задержаться приблизительно минуту. Затем меняете ногу. Такие упражнения от целлюлита на бедрах очень полезны, результат вы сможете увидеть уже через несколько недель выполнения.
  5. Упражнение для внутренней поверхности бедер. Сядьте так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях. Разверните бедра наружу, ноги должны лежать на внешней стороне бедра. Положение напоминает бабочку с раскрытыми крылышками. Начинайте делать быстрые движения коленями, вверх-вниз по 20 секунд. Затем короткий перерыв.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того чтобы эти упражнения давали нужные результаты, необходимо правильно их выполнять, то есть сосредоточиться на рекомендуемой технике исполнения. Только такая тактика при работе с упражнениями от целлюлита на бедрах и ягодицах способствует сжиганию лишнего жира в организме. Поэтому лучше пару раз напрячься правильно, чем много раз, но неверно. Кроме отсутствия вожделенного эффекта можно заполучить и нежелательные последствия.

В процессе выполнения упражнений по возможности должны быть задействованы все мышцы тела. Ими нужно работать исключительно в двух направлениях – против силы тяжести и за ней в уступающем режиме, вниз. Все рекомендуемые упражнения от целлюлита на бедрах следует делать медленно, уверено, без каких-либо резких движений, чтобы не растянуть мышцы. Их восстановление займет достаточно много времени, а целлюлит так и останется на ваших бедрах.

По ходу движения мышцы всегда должны находиться в напряженном состоянии, какое бы упражнение от целлюлита на бедрах вы ни выполняли. Старайтесь не перегибать спину и держите напряженным пресс: это хорошо влияет и на глубокие мышцы живота. Нагрузки нужно увеличивать постепенно и начинать лучше всего с малого. Не пропускайте занятия — это может негативно сказаться на вашей фигуре.

Читайте также:  Днк Впч 16 Типа У Женщин Что Это Страшно Это Или Нет

Также главное — правильно подобрать комплекс упражнений, который вам идеально подойдет. Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах помогут обрести стройную и красивую фигуру. Уже через несколько месяцев занятий вы будете выглядеть просто шикарно, а целлюлитные образования покинут вас навсегда.

Если вы только начинаете заниматься, то вам нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы организм привык к нагрузке. Каждое занятие должно длиться около 40 минут. Уже через месяц количество занятий можно уменьшить до трех раз в неделю, но увеличить нагрузку в тренировках. Главное при выполнении упражнений против целлюлита на бедрах — технически правильно совершать каждое из них. Движения должны быть медленными, без рывков, чтобы не сбить дыхание, поскольку правильное дыхание очень важно при похудении. Старайтесь постоянно держать мышцы живота, ягодиц и бедер в напряжении.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Женский сайт sympaty.net уже достаточно много рассказывал о борьбе с целлюлитом . Настал черед рассказать о специальных упражнениях от целлюлита на бедрах и ягодицах, поскольку, в первую очередь, целлюлит появляется именно в этих зонах.
Выполняй данные упражнения через день в течение 2-3 недель, и ты заметишь положительные результаты.
Но не забывай, что в борьбе с целлюлитом хороши все средства – антицеллюлитные обертывания , физические упражнения, массаж, правильное питание . Только применяя все средства в совокупности, ты добьешься быстрого результата и сможешь сохранить его надолго.

Ходьба на ягодицах

Очень эффективное упражнение в борьбе с целлюлитом, и вместе с тем простое. Сядь на пол, спину держи ровно, руки за голову. Вытяни ноги перед собой ровно, а теперь попробуй передвигаться вперед и назад при помощи ягодиц . Выполняй упражнение, пока не устанешь.

Приседания

Приседания хорошо укрепляют бедра, делая их упругими. Начинай с 20 приседаний, а затем доведи до 100.

Как ты уже поняла, мы не мучаем тебя сложными упражнениями. Простота упражнений не уменьшает их эффективности. Однако данное простое упражнение нужно будет выполнять долго – прыгай со скакалкой для начала минут 15. Если не можешь сразу, отдохни, походи по комнате, отвлекись на другие упражнения, но садиться, чтобы отдохнуть, запрещено! Когда сможешь прыгать по 15 минут, увеличивай время до 45 минут.

Отведение ноги на четвереньках

Исходное положение – на четвереньках. Поднимай согнутую в колене ногу в сторону, задержись, и медленно опусти, но не касайся пола. Повторяй не менее 20 раз для каждой ноги. Как вариант – поднимай в сторону выпрямленную ногу.

Отведение ноги назад

Из положения на четвереньках опустись на локти. Медленно поднимай выпрямленную ногу вверх (носок ноги смотрит вниз). В верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медленно опусти. Создавая максимальное напряжение в бедрах , ты ускоряешь исчезновение целлюлита .

Как вариант этого упражнения, поднимай вверх согнутую в колене ногу. Также медленно. Повтори для каждой ноги по 20 раз.

Упражнение от целлюлита на ягодицах

Упражнение от целлюлита на ягодицах и задней части бедра

Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подними таз, напрягая ягодицы, таким образом, чтобы ноги и спина были на одной линии. Затем выпрями левую ногу, задержись, согни опять ногу в колене и опустись на пол. Проделай то же для другой ноги, повтори для каждой ноги по 15 раз.

Ты можешь просто поднимать и опускать таз, однако выше приведенное упражнение более эффективно при борьбе с целлюлитом.

Задняя поверхность бедра

Ляг на живот, голову положи на руки. Ноги согни в коленях перпендикулярно полу, стопы – параллельно полу. Теперь потяни ноги вверх, напрягая мышцы ягодиц, и оторви бедра от пола. Задержись в этом положении на 5 секунд и расслабься. Повтори 15-20 раз.

Упражнение от целлюлита на внутренней части бедра

Ляг на спину, ноги согни в коленях и сожми между ними мяч. Ноги должны быть параллельны полу и в коленях образовывать прямой угол. Сжимай с усилием мяч, досчитай до 10 и расслабь ноги. Повтори еще 5 раз.

Еще одно упражнение на внутреннюю часть бедра

Ляг на левый бок, облокотись на локоть, а ноги вытяни. Правую ногу согни в колене и заведи ее перед собой. Носок левой ноги потяни на себя, а саму ногу подними вверх, насколько возможно, покачай ею и расслабь.
Сделай так по 10 раз для каждой ноги.

Бег на месте

Начинай бег на месте. Руки согни, как при обычном беге, а вот ногами старайся ударять себя по ягодицам. Такие удары активизируют кровообращение в ягодицах, сгоняют жир и помогают избавиться от целлюлита.

Регулярно выполняя приведенные выше физические упражнения, ты сделаешь свои формы завидными, упругими и без малейшего намека на целлюлит . Успехов!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Из положения на четвереньках опустись на локти. Медленно поднимай выпрямленную ногу вверх (носок ноги смотрит вниз). В верхнем положении задержи ногу на несколько секунд и медленно опусти. Создавая максимальное напряжение в бедрах , ты ускоряешь исчезновение целлюлита .

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Наверное, даже лишний вес не всегда доставляет столь большие проблемы, как целлюлит. Ведь первый обычно появляется либо из-за гормональной нестабильности, либо из-за неправильного режима питания. А вот со вторым ситуация обстоит куда сложнее. Многие могли заметить, что «апельсиновая корка» присутствует и при худеньких ножках и бедрах, а потому методы борьбы с ней не совсем ясны. Кроме того, почему-то классические способы, действующие на жировую прослойку, целлюлиту урона не наносят. В итоге, это побуждает искать специальные упражнения от целлюлита на бедрах.

Но надо отметить, что их одних будет недостаточно. А потому внимание стоит уделить не только физическим нагрузкам, но и дополнительным моментам, бьющим по бугоркам и впадинкам. Каким именно – рассказывается ниже.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Главный борец с «апельсиновой коркой» в области бедер и ягодиц – приседания всех «форм и размеров». Они активно разгоняют кровообращение в проблемной зоне, что и способствует ликвидации целлюлита. Можно даже приседать с гантелями – это поспособствует еще и скорому общему похудению, а также укрепит мышцы бедра и ягодиц.

Читайте также:  Кожные Заболевания На Ногах Фото И Описание И Лечение

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется приседать и возвращаться в исходное положение медленно, а также напрягать во время выполнения упражнения ягодицы. Кроме того, на колени нагрузка должна быть минимальной: выталкивать себя вверх не благодаря им, а за счет усилия ягодиц. Вдобавок, не стоит упускать из памяти тот факт, что колени нельзя сгибать под острым углом, а также они не должны выходить за незримую вертикальную черту от кончиков пальцев ног.

Кроме приседаний хорошо воздействует на кровообращение и следующее упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах. Встать прямо, ноги вместе, стопы раскрыты под углом в шестьдесят градусов. Руки определить на талию, живот втянуть и «прилепить» к позвоночнику. Верхнюю часть корпуса зафиксировать так, чтобы она постоянно сохранялась статичной. Теперь на счет «раз» согнуть правое колено, отрывая пятку от пола и снимая вес. На счет «и» поменять ноги. На счет «два» сделать шаг с левой ноги в одноименную сторону, быстро перенося на нее вес. На новый счет «раз» подставить к ней правую. Колено левой ноги в этот момент сгибается, а вес переходит на правую. На счет «и» ноги чередуются, а на счет «два» совершается уже шаг вправо. Воспроизводить эти действия в течение двух-трех минут в активном темпе, ощущая вибрацию в бедрах и ягодицах и напряжение в мышцах ног и живота. Важно помнить, что счет «и» является половиной счета «раз».

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы. Лодыжку одной ноги положить на бедро другой. В таком положении поднимать таз вверх, задерживаться в крайней точке на десять счетов, напрягая ягодицы, и возвращаться обратно. Повторить с другой ногой. На каждую двадцать пять повторов.

Ноги расставить на ширине плеч, руки сомкнуть в замок и вытянуть перед собой. Присесть так, как если бы под ягодицами находился стул. Корпус слегка наклонить вперед. Задержаться в подобном положении до тех пор, пока мышцы не начнут трястись. Повторить три раза.

Теперь необходимо оставаясь с широко расставленными ногами присесть до параллели бедер с полом. Руки покоятся на талии или разведены в стороны. Замереть на двадцать ударов и вернуться в исходную позицию. Выполнить данное упражнение против целлюлита на бедрах пятнадцать раз.

Можно выполнить еще одно достаточно эффективное упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах, для чего потребуется лечь на правый бок, подперев голову рукой, а ноги слегка согнув в коленях. Левую ногу поднять на шестьдесят градусов и медленно, словно преодолевая сопротивление, опускать ее, не доведя до правой ноги буквально за миллиметр. Вновь поднять и опять так же плавно и с напряжением опускать. Выполнить на каждую ногу по тридцать повторов.

Хорошо помогут избавиться от «апельсиновой корки», одновременно подтянув заднюю поверхность бедра, подъемы таза. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, и опереться на стопы. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони вниз. Плавно поднять таз и оторвать одну ногу от пола, образовывая идеальную нисходящую линию от кончиков пальцев до грудной клетки. Задержаться в подобном положении на тридцать ударов и опуститься. То же выполнить для другой ноги. Повторять двадцать раз на каждую.

А «добить» целлюлит можно простым хождением на ягодицах без помощи рук и ног. Причем, выполнять данное упражнение можно как в положении сидя, так и в положении лежа. Последний вариант потребует прислониться ногами и ягодицами к стене, спиной опираясь на пол. Медленно подниматься вверх по стене, перебирая ягодицами и отрывая таз и поясницу от пола. Так же медленно опускаться обратно.

Что поможет в борьбе с целлюлитом помимо упражнений?

В отличие от лишнего жира, целлюлит более вреден, ведь он может появляться даже на достаточно стройной фигуре. Основная предпосылка в данном случае – недостаток движения. Сидячая работа и учеба приводят к тому, что задняя поверхность бедер и ягодиц начинает «радовать глаз» ямочками и бугорками, хотя вес может оставаться в норме. А потому и воевать с хитрым врагом требуется не одними только упражнениями против целлюлита на бедрах. Бить стоит по всем фронтам.

Кроме приведенного выше комплекса будет полезно записаться в спортивную секцию на свое усмотрение. Особенно хорошо плавание, танцы, настольный теннис. Летом можно чаще выбираться на велосипедные прогулки, а зимой кататься на коньках или лыжах. Вне зависимости от сезона, следует чаще ходить пешком.

Помимо разного рода физической активности восстановить проблемную область можно контрастным душем, обертываниями и массажем. Все это приводит кожу в тонус, и усиливает кровообращение. Но, безусловно, эффект будет виден только в случае соблюдения режима.

И, конечно же, желательно скорректировать собственное меню, понизив долю простых углеводов и канцерогенов в нем. Если хочется вредных продуктов, их употребление должно быть сведено к минимуму и определено на первую половину дня.

Наверное, даже лишний вес не всегда доставляет столь большие проблемы, как целлюлит. Ведь первый обычно появляется либо из-за гормональной нестабильности, либо из-за неправильного режима питания. А вот со вторым ситуация обстоит куда сложнее. Многие могли заметить, что «апельсиновая корка» присутствует и при худеньких ножках и бедрах, а потому методы борьбы с ней не совсем ясны. Кроме того, почему-то классические способы, действующие на жировую прослойку, целлюлиту урона не наносят. В итоге, это побуждает искать специальные упражнения от целлюлита на бедрах.

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах и бёдрах

Для многих женщин целлюлит – огромный физический недостаток, который мешает им спокойно жить, порождает массу комплексов и портит настроение. Неудивительно, что представительницы прекрасного пола всеми силами пытаются избавиться от «апельсиновой корки» и вернуть своим бёдрам и ягодицам былую упругость и красоту. Самым важным шагом на пути к возвращению привлекательной фигуры становятся упражнения от целлюлита.

Почему важно заниматься спортом при целлюлите?

Доказано, что физические занятия – это один из самых лучших способов избавиться от целлюлита. При этом не обязательно платить огромные деньги личному фитнес-тренеру, чтобы снова сделать кожу на бёдрах и ягодицах гладкой и упругой: выполнять эти упражнения можно даже в домашних условиях.

Как же действуют упражнения против целлюлита? Чтобы это понять, нужно знать, что такое «апельсиновая корка». Под внешним дефектом скрываются внутренние нарушения, которые касаются подкожного жирового слоя. В силу тех или иных причин в нём начинают развиваться застойные процессы, ухудшается кровоснабжение, а количество жировых клеток неумолимо растёт. В жировой клетчатке всё больше копятся вредные вещества, которые с трудом выводятся из проблемных мест – бёдер, живота и ягодиц. Со временем соединительная ткань на этих областях начинает твердеть, а на коже это проявляется возникновением ямочек, которые и образуют целлюлит.

Читайте также:  Как в домашних условиях вылечить крапивницу

Чтобы избавиться от проблемы, недостаточно пользоваться антицеллюлитными средствами. В первую очередь необходимо изменить свой образ жизни, придерживаться правильного питания и ввести в регулярную практику физические занятия. Именно специальные упражнения помогут восстановить микроциркуляцию крови в проблемных зонах и сжечь лишние калории, уменьшив объемы подкожного жира в тех местах, где это необходимо.

Не все упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах – одинаково эффективные и полезные: некоторые виды занятий не только не способны убрать «апельсиновую корку», но и могут сделать ее еще заметнее. Речь идет о тех спортивных направлениях, где усиленная нагрузка приходится на нижнюю часть тела – теннис, волейбол, степ-аэробика и другие. Поэтому лучшие тренировки в данном случае – те, которые включают в себя силовые нагрузки для всех групп мышц и умеренные кардиотренировки – бег, быстрая ходьба, велосипедная езда. Если занятия к тому же дополнить посещением бассейна, можно достичь максимального эффекта за сравнительно недолгое время.

Комплекс эффективных упражнений от целлюлита на бедрах

Бёдра – это, пожалуй, самое частое место «дислокации» проблемы. Некрасивая «апельсиновая корка» на ногах заставляет женщин отказаться от коротких юбок и повергает их в бесконечное уныние по поводу испорченного внешнего вида бёдер. Не стоит отчаиваться: регулярные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с косметическими процедурами способны творить настоящие чудеса. И идти в зал для этого вовсе не обязательно. Существует простой и эффективный комплекс занятий, который любая женщина сможет выполнять даже в домашних условиях. В него входят следующие упражнения:

  1. Встать на пол, ноги немного расставить в стороны и слегка согнуть в коленях, живот втянуть, плечи развести в стороны, спина – прямая. Сделать 20 полуприседаний, не меняя положения спины и ног. Руки при этом поднимать перед собой. Постепенно количество приседаний можно увеличивать.
  2. Встать прямо, стопы разведены в стороны. Сделать выпад левой ногой, перенося на неё вес тела, и упереться в неё руками. Правая нога – позади. Оставаться в такой позиции 15-20 секунд, вернуться в начальное положение и проделать то же самое другой ногой. Сделать не менее 10 движений на каждую.
  3. Встать прямо, ноги сведены вместе, плечи разведены, живот втянут. Широко шагнуть влево одной ногой, в то же время глубоко приседая и прижимая согнутые в локтях руки к груди. Принять начальное положение и выполнить упражнение снова, начав с другой ноги. Произвести 20 выпадов в каждую сторону.
  4. Лечь на пол. Руки вытянуть вдоль тела, колени согнуть, пятками упереться в пол. Высоко поднять таз, чтобы спина и ягодицы находились на одном уровне, при этом упор на пятки остаётся прежним. Подтянуть одну ногу к груди и продержаться несколько секунд, после чего проделать упражнение с другой ногой. Повторить не менее 15 раз. Если при поднятии таза еще сильно напрягать ягодицы, то упражнение будет эффективно и против целлюлита на ягодицах.
  5. Лёжа на левом боку, подложить руку под голову, высоко поднять правую ногу, выдержать позу несколько секунд, опустить ногу. Повторить 15-20 раз. Лечь на другой бок и сделать всё то же самое.
  6. Лёжа на спине, поочередно поднимать ноги высоко вверх и медленно опускать вниз, не касаясь пола. Сделать не менее 10 раз на каждую сторону. Постепенно увеличивать количество подходов.

Не забывайте о том, что перед началом каждой тренировки необходимо проводить легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Упражнения от целлюлита на бёдрах нужно сочетать с кардионагрузкой – бегом или велосипедной ездой. Кардиотренировки должны проходить не менее 2 раз в неделю. И, конечно же, самое главное правило, которое позволит успешно избавиться от надоевших жировых ямочек на коже, – занятия должны быть регулярными: занимайтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Ягодицы без целлюлита: самые действенные упражнения

Упругие красивые ягодицы с идеальной кожей – мечта всех представительниц слабого пола. Но для исполнения этой мечты придётся изрядно потрудиться: жировая прослойка в этом месте особенно широкая, поэтому целлюлит появляется быстро и избавиться от него порой очень непросто. Тем не менее, некоторые упражнения против целлюлита на ягодицах весьма эффективны и помогут справиться с проблемой. Делайте их регулярно в спортзале или домашних условиях, и уже совсем скоро после начала занятий будет заметен результат.

Убрать «апельсиновую корку» можно при помощи нескольких действенных упражнений:

  1. «Ходьба» на ягодицах. Занятие, которое на первый взгляд может показаться нелепым, считается одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом на этой части тела. Сидя на полу и держа ноги и спину прямой, необходимо совершать «шагательные» движения ягодицами вперёд. «Пройдя» некоторое расстояние, двигайтесь назад таким же образом. Совершить не менее 16 движений ягодицами.
  2. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Поднимать поочерёдно сначала одну, затем другую ногу, вытягивая носок. Движения не должны быть слишком резкими и размашистыми. Повторить 20 раз.
  3. Поставить перед собой стул и, держась руками за спинку, делать махи прямыми ногами назад, затем в сторону, затем снова назад. На каждую ногу – по 20 махов.
  4. Встать на четвереньки, отвести левую ногу в сторону. Она должна быть согнута в колене. Положение сохранять 5 секунд, принять исходную позицию. Повторить упражнение с правой стороной. Проделать 15-20 раз.
  5. Лечь на пол с согнутыми ногами, руки убрать за голову. Правую голень расположить на колене левой ноги, медленно поднять корпус. Задержаться в максимальной точке подъёма на 10 секунд и постепенно вновь принять исходное положение. Повторить упражнение с самого начала, поменяв положение ног.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах лучше всего сочетать с другими антицеллюлитными процедурами, например, массажем и обертываниями. В качестве дополнительного средства борьбы с «апельсиновой коркой» в домашних условиях можно использовать различные скрабы и кремы. Не забывайте и о правильном питании: откажитесь от фастфуда, не злоупотребляйте жирными и мучными блюдами. Помните, что в борьбе с целлюлитом эффективнее всего применять комплексный подход. Лишь в этом случае результаты будут действительно впечатляющими.


Выбирайте упражнения на свой вкус. Все они не только избавят вас от целлюлита, но и приведут в тонус ягодичные мышцы, подтянут ножки! Даешь бой целлюлиту! 🙂

Наш предприимчивый организм придумал, как с этим справиться: лишнее он направляет в жировые клетки и накапливает там. Клетки эти увеличиваются в размерах, давая толчок к появлению целлюлита. Ввиду этого они переживают сосуды и замедляют обмен веществ. В итоге создаются идеальные условия, чтобы в подкожно-жировой клетчатке накапливались разные компоненты пищи и капельки жира. Внешне же все это проявляется характерными узелками и бугорками на кожном покрове.


Об авторе: kosmetologclear