Каждый кроссфитер рано или поздно начинает осваивать серьезные воркаут движения, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы создают огромную нагрузку на руки, в частности натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Так ли это плохо? Нужно ли их лечить или оставить, как есть? Рассмотрим подробнее.

Мозоли от турника — как избежать их появления?

Каждый кроссфитер рано или поздно начинает осваивать серьезные воркаут движения, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы создают огромную нагрузку на руки, в частности натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Так ли это плохо? Нужно ли их лечить или оставить, как есть? Рассмотрим подробнее.

Общие сведения.

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда. Натертая кожа проходит три стадии:

1. Болезненное отслоение. Возникает сразу после окончания подхода. Фактически вы натираете кожу и отслаиваете её от кровеносных сосудов, повреждая.
2. Образование первичной корочки. В процессе регенерации организм стремится восстановить целостность кожи, считая это полноценной травмой. Он направляет в поврежденный и воспаленный участок лимфоциты. На этом этапе поврежденный участок может сильно болеть и не давать нормально заниматься.
3. Образование вторичной корочки. Фактически это уже завершенная мозоль. В процессе регенерации под поврежденным участком организм наращивает нормальную кожу. Верхний слой подвергается ороговению.

В процессе тренировок ороговелый слой кожи становится толще, а нормальная кожа под ним теряет часть чувствительности. Тем не менее, мозоли имеют неприятный косметический эффект, а при чрезмерном усилии могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

Как избежать?

Есть ли универсальный способ, как избежать мозолей от турника? На самом деле нет! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы ни старались. Однако, если следовать следующим рекомендациям, то можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность срыва.

• Использовать технику, при которой эффект трения будет сведен к нулю;
• Использовать перчатки или накладки;
• Тейп-ленты.

Изменение техники.

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями нужно:

1. Изменить положение кисти. Хват должны осуществлять все 4 пальца, против 2-3х при классическом хвате. Старайтесь не использовать обратный хват.
2. Жесткая фиксация кисти. Не вращайте ею, не запрыгивайте на снаряд. Чем меньше кисть поддается вращению, тем меньше мозолей у вас будет.
3. Усиление нажима на турник. Старайтесь сжать его так, как будто вы работаете с жестким эспандером. Это уменьшит эффект трения, но усложнит выполнение подтягиваний.

Использование перчаток.

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше.

Турник и магнезия.

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии позволяет снизить вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями. Это позволяет:

1. Не уронить штангу во время подхода;
2. Не упасть с турника;
3. Уменьшить вращение кисти.

Однако за счет увеличения коэффициента трения любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей, и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

Уход за мозолями.

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, обычно они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Что делать если туфли немного маловаты? Их можно немного растянуть, достаточно надеть туфли на мокрые носки (носки надо предварительно выжать) и немного походить, это увеличит их размер, но злоупотреблять этим не стоит.

Задники новых туфель натирают ужасные мозоли. Что делать? Как размять кожу?

Прежде чем «разминать» кожу определитесь, натуральная она или нет, это раз. Второе может туфли вам маловаты? Осмотрите туфли внутри, может там есть шов, который и натирает.

Что делать если туфли немного маловаты? Их можно немного растянуть, достаточно надеть туфли на мокрые носки (носки надо предварительно выжать) и немного походить, это увеличит их размер, но злоупотреблять этим не стоит.

Если ваши туфли из натуральной кожи (и внутри тоже) пропитайте их касторовым маслом со всех сторон. Мажьте маслом до тех пор, пока оно будет оставаться на поверхности, тогда лишнее уберите с помощью тряпочки. После каждой пропитки дайте обуви постоять хотя бы полчаса и смазывайте снова. Кожа на вашей обуви станет мягче, и возможно больше не будет натирать. Лично я всю зимнюю обувь обязательно пропитываю касторовым маслом (его можно купить в аптеке) и она не теряет своей эластичности и внешнего вида.

Еще я слышала, но сама не делала, что швы, складки, края обуви надо натирать свечкой. Как это действует, не знаю, но многие эти пользуются, видимо есть эффект.

И самое главное не носите эту обувь пока не заживут мозоли, это очень важно!

2.Выбирайте толстую перекладину. Чем толще будет перекладина, чем толще будет диаметр грифа, тем больше будет площадь сцепления вашей руки с перекладиной, а это значит, что будет большая поверхность соприкосновения, в сою очередь будет уменьшаться сила давления, которая давит на вашу козу, а это значит, что меньше становится вероятность возникновения мозолей. Не хотите мозолей — занимайтесь на турниках с толстыми перекладинами. Если нигде рядом с вами нету турников с толстым грифом, то вы можете использовать различные вещи, чтобы увеличить толщину грифа. Вы можете купить расширитель грифа в магазине, либо намотать полотенце на турник и подтягиваться через полотенце.

Мозоли на руках от турников и борьба с ними

Сегодня мы поговорим о том, с чем сталкиваются те, кто более-менее регулярно занимается на турниках, брусьях, занимается street workout, бодибилдингом, гимнастикой, да и вообще спортом. Мы поговорим сегодня о мозолях.

Первое и самое главное, что нужно знать о мозолях это то, что они неизбежны. Если вы занимаетесь на турниках, то у вас всегда будут мозоли, больше или меньше, всё зависит от того, на сколько внимательно вы к ним относитесь, но суть в том, что мозоли это естественная реакция вашей кожи на нагрузку, которую вы ей даёте. Тем не менее есть несколько способов, которые позволят вам минимизировать степень возникновения мозолей и поскольку речь у нас идёт о воркауте, то начнём с бесплатных способов предотвращения мозолей.

1.Обеспечение правильного хвата во время занятий на турнике. Не стоит браться за турник всей ладонью, беритесь пальцами, таким образом перекладина будет находиться под вашими пальцами и тогда на лодыжках не будут возникать складки и не будут образовываться мозоли. Это так же полезно, если вы делаете выходы силой и вообще любые элементы, где есть проворот руки на перекладине. Таким образом степень воздействия степень воздействия и время контакта руки с перекладиной уменьшатся вдвое.

2.Выбирайте толстую перекладину. Чем толще будет перекладина, чем толще будет диаметр грифа, тем больше будет площадь сцепления вашей руки с перекладиной, а это значит, что будет большая поверхность соприкосновения, в сою очередь будет уменьшаться сила давления, которая давит на вашу козу, а это значит, что меньше становится вероятность возникновения мозолей. Не хотите мозолей — занимайтесь на турниках с толстыми перекладинами. Если нигде рядом с вами нету турников с толстым грифом, то вы можете использовать различные вещи, чтобы увеличить толщину грифа. Вы можете купить расширитель грифа в магазине, либо намотать полотенце на турник и подтягиваться через полотенце.

3.Использование специальных перчаток для занятий на турниках. Их главное отличие в том, что у них есть внутренняя подкладка именно в тех местах, где обычно возникают мозоли, т.е. у основания пальцев. Таким образом, перчатки будут защищать ваши руки и будут брать на себя часть нагрузки во время упражнений на перекладине. Единственное, что стоит помнить при выборе перчаток, так это то, что у них разная степень сцепления с перекладиной.

Если вы делаете статические элементы или работаете на количество подтягиваний, то вам нужны те перчатки, которые обеспечивают максимальную степень сцепления с перекладиной. Если вы делаете такие элементы на турнике, как выход силой, склёпка и любые другие элементы, где есть частое проворачивание рук на перекладине, тогда выбирайте перчатки, которые будут защищать ваши руки, но не обеспечивать дополнительного сцепления.

4. Используйте увлажняющий крем. Когда вы занимаетесь на турниках, ваши руки могут сохнуть и чем более они сухие, тем больше вероятность возникновения мозолей, трещин и вполне возможно, что в будущем вы сорвёте мозоль, поэтому используйте специальный увлажняющий крем, сохраняющий ваши руки влажными и тогда всё будет в порядке.

5.Накладки на руки для подтягиваний. Нет, покупать их не стоит, зачем? Всё сделаем сами, видео о том, как сделать накладки на руки для подтягиваний на турнике:

Ну а если у вас всё-таки есть лишние деньги, то рекомендую приобрести накладки фирмы Gripad. Приблизительная стоимость порядка 1000 рублей / 350 гривен.

Как убрать мозоли на руках от турника

Сначала необходимо пропарить руки в воде. В воду можно добавить пищевую соду и детское мыло. Затем при помощи пемзы «стереть» мозоли. Если у вас нету пемзы, можете взять лезвие и аккуратно сошкрябать мозоли с рук. После удаления мозолей следует нанести крем для рук. Видео-пособие по удалению мозолей при помощи лезвия:

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Мозоли от турника — как предотвратить и как с ними бороться?

Почти любой спортсмен хорошо знает, что такое мозоли от турника или грифа. Сила трения – отличная помощница, но она же играет злую шутку с кожей на ладонях. Подтягиваниям, рывкам и прочим подобным упражнениям сопутствует тесный и малоприятный контакт ладоней и кистей с металлом. Что делать, чтобы избежать мозолей и как решать проблему, если она уже появились?

Как избежать мозолей?

В рамках темы для любого турникмена или силовика самый важный вопрос – как не натирать мозоли на турнике? На это есть два ответа – лаконичный и более развёрнутый. Первый, краткий – никак. Избежать огрубения и отслоения кожи можно избежать, только полностью отказавшись от любой нагрузки. Малейшее трение будет обязательно приводить к появлению мозолей. Чем больше трение, тем выше вероятность появления корочек и их срывов.

Но можно замедлить процесс образования местного утолщения кожи и уменьшить риск болезненного срыва. Для этого используют несколько методик.

Правильная техника выполнения упражнений

Чаще всего атлеты практикуют полноконтактный хват, при котором с металлом контактирует вся ладонь или большая её часть. Чтобы мозоли на руках от турника стали образовываться реже и медленней, рекомендуется:

• Сменить хват. Вместо сцепления ладонью необходимо использовать сцепление пальцами. Это сложней – пальцы слабее, но со временем их сила возрастёт и выполнять упражнения станет проще. При этом «мозольных» проблем станет заметно меньше.
• Жёстко фиксировать пальцы или ладонь, если всё же нет желания отказываться от привычного хвата. Нужно, по возможности, избегать вращения кисти. Не все упражнения отвечают рекомендации, но этот момент желательно иметь в виду.
• Использовать толстый гриф. Чем толще турник, тем меньше трение между поверхностями. Конечно, работать с утолщённым снарядом намного тяжелей, но иногда приходится подстраиваться под обстоятельства.

Накладки/перчатки

Один из лучших вариантов – использование защитных перчаток или накладок. Мозолей от турника будет меньше, если не пренебрегать экипировкой. Особенность перчаток в наличии мягких подкладок в местах наибольшего соприкосновения с грифом. Но нужно помнить, что изделия бывают разные – степень сцепления со снарядом отличается.

Альтернатива перчаткам – кожаные накладки. Они представляют собой прямоугольные куски кожи, имеющие прочные фиксаторы (обычно, это липучки). Их легко можно подобрать по размеру ладоней. Среди плюсов накладок – долговечность.

Спортивная и жидкая магнезия

Многие спортсмены на вопрос, как избежать мозолей от турника, отвечают стереотипно: «Нужно использовать магнезию». На самом деле порошковая и жидкая магнезия не рассчитана препятствовать образованию кожных утолщений. Назначение материалов – увеличение степени сцепления поверхностей. Это даёт возможность:

• уменьшить кистевое вращение;
• снизить риск падения с турника;
• крепко держать штангу, не роняя её из-за потливости ладоней.

Магнезия повышает коэффициент трения, поэтому есть риск срыва уже имеющихся мозолей, если выполнять «вращательные» упражнения. Материал нельзя использовать, к примеру, при выполнении «солнышка», отжиманий на кольцах или выходах силой. Если мозолей почти нет, контакт между ладонями и грифом тесный, а вращательных движений минимум, магнезия сослужит хорошую службу.

Обмотка турника пластырем

Повысить антискольжение поможет обмотка турника или грифа пластырем. Вместо него можно пустить в ход тряпичную изоленту или намотку для теннисных ракеток. Это не самый лучший вариант, но в качестве относительно неплохого кустарного подспорья сойдёт.

Пластырь/тейп ленты

Возможно, самый оптимальный вариант. Обмотка кистей пластырем или тейп лентой – ещё одна альтернатива перчаткам. Но в этом случае отсутствует утолщение снаряда, а значит, и упражнение выполнять будет легче.

Есть несколько видов лент. Рекомендуется использовать те из них, которые обладают хорошими адгезивными свойствами и высокой прочностью. Намотка должна сохранять целостность даже при продолжительных интенсивных нагрузках.\

Лечение мозолей

Мало понимать, как не допустить появления образований. Важно знать, как убрать мозоли на руках от турника. Если огрубелая кожа больших проблем не доставляет, то сорванные мозоли причиняют боль и делают невозможным тренинг. Вариантов лечения немало. Очень хорошо зарекомендовал себя прополис. Средство снимает болезненные ощущения и ускоряет заживление.

Наносить прополис нужно перед сном – тонким слоем под повязку. Утром последнюю развязывают, а подсохшее вещество соскабливают. Повторять процедуру необходимо до полного решения проблемы. До тех пор, пока мозоли не заживут, от тренировок следует воздержаться.

Другие варианты лечения представлены в таблице.

Надо запомнить, что если появились мозоли, ни в коем случае нельзя их выдавливать или прокалывать: таким образом можно занести инфекцию и будет только хуже. Надо просто переобуться в другую пару обуви и подождать: через пару деньком мозоль рассосется сама.

Уход за одеждой и обувью

Что сделать, чтобы новая обувь не натирала мозоли?

Все мы так или иначе сталкиваемся в проблемной обувью, благодаря которой с завидным постоянством на наших ножках появляются мозоли. Это больно, это неприятно, это неожиданно. Что сделать, чтобы новая обувь не натирала мозоли? Чтобы новые туфли, подобранные с любовью и надеждой, сидели очень удобно и не заставляли их обладательницу думать о том, как бы дожить до вечера, чтобы переобуться в тапочки.

Знакомая всем проблема

Из-за чего это происходит?

Надо запомнить, что если появились мозоли, ни в коем случае нельзя их выдавливать или прокалывать: таким образом можно занести инфекцию и будет только хуже. Надо просто переобуться в другую пару обуви и подождать: через пару деньком мозоль рассосется сама.

Что делать, чтобы предотвратить появление мозолей?

Хорошим помощником окажутся колготки или чистые носочки — трение между ногой и обувь будет меньше.

Советы тем, кто хочет избежать появления мозолей

Еще один способ для кожаной обуви — перед тем, как начинать ее носить, надо ополоснуть ее изнутри спиртом. Потом надеть носки и походить (так же, как и после ткани, смоченной в кипятке). Обувь обычно неплохо разнашивается и после первого же «выхода в свет» ножки болеть не будут.

Помочь может и обычный лейкопластырь. Его можно наклеить либо на ноги там, где чаще всего растирается, либо изнутри на обувь в те места, которые натирают. Ходить будет намного легче.

Чтобы сохранить здоровье пяточек, можно, исходя опять-таки, из народных советов, натереть для уменьшения трения заднюю часть обуви свечкой или обычным мылом. Так повторять по несколько раз в день до тех пор, пока обувь не перестанет натирать.

Можно попробовать еще один очень простой способ. Обычную газету разорвать на маленькие клочочки, смочить их водой и плотно затолкать в обувь. Особенно это касается тех мест, где новые туфли очень сильно трут. Пройдет время, обрывки газеты высохнут, а туфельки немного увеличатся в размере. Таким образом они не будут жать. Кстати, ни в коем случае не надо ускорять сам процесс высыхания, помещая обувь под работающую батарею или направляя на туфельки струю горячего воздуха из фена. Они прекрасно высохнут и сами. Это произойдет ориентировочно через сутки.

Чтобы новая обувь не натирала на ногах мозоли, нужно ее разносить. Для того, чтобы облегчить процесс, перед выход в проблемной обуви, проведите с ней небольшую процедуру:

Как не натирать мозоли от обуви?

Проблема стара как мир, при покупке новой обуви каждый раз натираю мозоли, вот и сей час еле дошел до работы, может, у кого ни будь есть новые способы борьбы с этим.

Чтобы новая обувь не натирала на ногах мозоли, нужно ее разносить. Для того, чтобы облегчить процесс, перед выход в проблемной обуви, проведите с ней небольшую процедуру:

1. смочить проблемные места на обуви специальной спрей-растяжкой, которая продается в обувных магазинах;
2. воспользуйтесь специальными гелевыми или силиконовыми накладками;
3. народный метод — смочить проблемные места на обуви водкой или спиртом (подходит для темной не зимней обуви, белая обувь может пожелтеть);
4. натереть проблемные места на обуви свечкой или смоченным мылом;
5. наклеить на проблемные места на обуви лейкопластырь.

Еще один способ растяжки обуви: оставить на ночь в обуви тряпку, смоченную в уксусе. Перекись водорода поможет избавиться от запаха уксуса на обуви.

+NeedForGaming ™ Лучше брать 960 из этих двух , но я порекомендовал ему 380.

МОЗОЛИ НА РУКАХ ОТ ТУРНИКА — ЧТО ДЕЛАТЬ? ✔ Как избежать мозолей от штанги

Комментарии: 38

Спасибо чувак, помогло!

Знатоки сразу видно , видать вы раз в месяц на турнике висите что у вас мазоли затвердевают и потом не болят . Как бы не затвердевали мазоли под весом тела при постоянных занятиях сорвёт ваши твёрдые мазоли и потом я на вас посмотрю умники как вы сможете на турнике висеть .

а с ними можно трюки делать ?

так каждый раз заматывать. лучше турник бинтом обматать.

все равно натирать тогда будет

у миня мозоли потом рвутся и угрубивают но всьоравно больна но терпим

Бесполезная штука. Мозоли болят только когда начинаешь заниматься (2-3 недели) Потом кожа уже огрубевшая и не больно ничего)

занимаюсь 3 года воркаутом! не больно! но сегодня мазоли рвались на 2 пальцах!

наоборот больнее когда грубее кожа, та плотнее пристает к турнику и натерает

не согласен уже почшти 2 месяца подтягиваюсь болят

Бывают периоды в меня мозоли болели жутко

Я уже год вишу на турниках, все норм. В начале больно, но потом появляются мозоли, и ты не ощущаешь боли. Зачем это все?

+MAGNAH кажись наоборот кода появляется мозоли на руках то так больнее ладони начинают шипеть и кипеть

Купите перчатки специальные и не парьтесь!

У меня есть способ намного лучше, просто не ходить на турник.

быть жирным и не худеть , вот твой девиз?

что лучше r9 280x vs gtx 960 4gb .

+NeedForGaming ™ Лучше брать 960 из этих двух , но я порекомендовал ему 380.

+Farrux 380 конечно лучше, он спросил что лучше из этих 2 карт, я ему ответил, причем тут вообще 380? Внимательнее прочитай комментарий.

+KING OF FIFA r9 380.Кажется также стоит но лучше чем 960 и 280

+KING OF FIFA gtx 960 4 gb

ахаха это чё такое. А не проще перчатки надеть?

не помогают 100 раз пробовал все ровно болят

некотырим не удобно

В последнее время выкладываете бесполезные и очень тупые lifehack’и.

Не очень практично. Проще натереть мозоль, подождать пока она заживет и кожа затвердеет и заниматься на турнике как угодно без каких-либо болезненных ощущений на ладони. Не девочки все-таки, бархатные ручки не нужны

+XyisNimGamers как же так? Мозоли на то и нужны организму, чтобы избавить от болезненных ощущений. Мертвая кожа. Возможно, ты просто не даешь им зажить? Водянок быть не должно. У меня уже через месяц можно иглу в ладонь на пару миллиметров загонять без боли. Как сезон уличных тренировок заканчивается, так и мозоли проходят и боль начинаешь чувствовать. А потом с начала сезона, снова максимум месяцок и полная идилия

+Максим Ивченко Имею мозоли на руках полтора года, болезненные ощущения так и не прошли(

Очень полезно, но не легче ли купить перчатки

Думаю будет выгоднее тратить 10 минут, чем покупать перчатки за 500 рублей ( у меня они так стоят)

что резали? пластырь?

да, это пластырь

+Ivan Naydenov не заметил.

+Kill_My_Skill там написано — медицинский скотч

суровый челябинский мущина))

Как на турнике не натирать мозоли

единственные вариант — подходить к этому вопросу систематично, а не стихийно.

например каждый вечер выходить и заниматься..

а не так, что сегодня вышел, а потом 3 дня не ходишь..

регулярно занимайся и руки привыкнут.

так вот, вначале пару месяцев мазоли были страшные! в итоге мазоль натёрлась на сгибе пальца и треснула. неделю не мог подтягиваться, дело спасли перчатки

суровый челябинский мущина))

суровый челябинский мущина))

так вот, вначале пару месяцев мазоли были страшные! в итоге мазоль натёрлась на сгибе пальца и треснула. неделю не мог подтягиваться, дело спасли перчатки

Это если всякие амплитудные упражнения делать

натёр потому что это не турник на улице а тренажёрная стойка, на ней есть обивка, предпологаю что из-за неё как раз

вот такая вот штука у меня

вот такая вот штука у меня

а какие именно перчатки надо у меня бвли какие то левые ,которые не помогл нискока даже хуже!

Так и мазоли сами по себе не такие как у моих знакомых!

Просто посоветуйте или мазь или перчатки какие нибудь!

Так и мазоли сами по себе не такие как у моих знакомых!

Просто посоветуйте или мазь или перчатки какие нибудь!Ты больше похож не на Путина,а на обезьянку:)Столько висеть:eek:,ты сам советы давать можешь,гуру турника 🙂

Так и мазоли сами по себе не такие как у моих знакомых!

Просто посоветуйте или мазь или перчатки какие нибудь!

Чайное дерево — это растение, обладающее огромным количество целебных свойств.

Возможно, лично для Вашей проблемы порекомендуют другое масло, но я для любой проблемы с кожей (и не только с кожей) использую его и всегда достигаю эффекта.

2-3 раза в день будет достаточно.

Мне в свое время много приходилось заниматься сельской "земляной" работой, поэтому кожа на ладонях очень грубая и плотная.

ну еще конечно от самого покрытия перекладины зависит. Я свой изолентой обмотал

однако кожа около сочленения пальцев и ладони всё равно защемляется и больно)

Источники: http://vk.com/@doberzal-mozoli-ot-turnika-kak-izbezhat-ih-poyavleniyahttp://www.bolshoyvopros.ru/questions/114846-zadniki-novyh-tufel-natirajut-uzhasnye-mozoli-chto-delat-kak-razmjat-kozhu.htmlhttp://workout-gym.ru/Interesnye-stati-workout/Mozoli-na-rukah-ot-turnikov-i-borba-s-nimi/http://sportfito.ru/publication/mozoli-ot-turnika/http://tossy.ru/916/n1-care-CHto-sdelat—chtoby-novaya-obuv-ne-natirala-mozolihttp://www.superotvet.ru/questions/12850/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8-%D0%BE%D1%82-%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B2%D0%B8http://cityoutube.ru/watch/sWcxy5cZRokhttp://boxing.ru/forum/archive/index.php/t-5409.html

---