12.01.2021      56      0
 

Восстановление после третьих родов подряд


Содержание

Я тоже скинула 12 кг, и пока остановился)

Нам 2 недельки, уже самочувствие намного лучше. Так что, потерпи 🙂

Тоже кости болели и спина, прошло за 2 месяца.

ООО. Я думала одна такая. Ощущение что не родила ещё. А глубоко беременная. Таз болит, лобок тянет, поясницу тянет, спина болит, промежности со швами болит

Вот это первые роды которые так себя чувствую. В прошлые разы может отвлечена на больничные будни была?? НО не помню таких последствий от родов… Ощущение что меня переехал грузовик🙈

ООО. Я думала одна такая. Ощущение что не родила ещё. А глубоко беременная. Таз болит, лобок тянет, поясницу тянет, спина болит, промежности со швами болит

Первого ребенка я родила в 21 год. Забеременела вторым через 9 месяцев. Сейчас моим детям 3 и 1,5 соотвественно. До беременности, во время и после следила за здоровьем, употребляла БАДы (да, я их не боюсь, просто знаю что это такое) и сбансированное питание Energy Diet.

За время первой Б я набрала 12 кг (с 49 до 61) и родила сына весом 3700 кг. После родов быстро восстановилась в течении 6 месяцев и стала весить 52 кг.

За время второй Б — также 12 кг (с 52 до 64) и родила дочку весом 3220 кг. После родов через 6 месяцев и до сих пор мой вес — 49-51 кг. Такой вес меня устраивает. Горжусь тем, что нет изменений (как до первых родов).

По нализам все было в норме в обоих случаях. Врачи даже удивлялись. верили только анализам. Хотя я не ем рыбу и мясо вообще.

С волосами и деснами возникли проблемы после первой Б в тот момент, когда я перестала пить БАДы и витамины (расслабилась). В период второй Б никаких проблем не было (здесь не бросала пить кальций и комплекс витаминов).

Зрение мое не ухудшилось, хотя проблемы с глазами большие. Оба раза были естественным путем.

Сейчас я занимаюсь зарядкой по 10-15 минут днем и/или вечером, как того позволяет обстановка с детьми, на определенные группы мышц, стараюсь почаще выходить с детьми гулять (летом гуляем по 2-3 часа) и продолжаю пить витамины и Energy Diet.

Мне 24 и у меня двое чудных ребятишек. Считаю, что выгляжу хорошо и не на свой возраст.

Подпишись на сообщество « Мой дом — моя крепость » и получай другие записи в новостную ленту.

За время второй Б — также 12 кг (с 52 до 64) и родила дочку весом 3220 кг. После родов через 6 месяцев и до сих пор мой вес — 49-51 кг. Такой вес меня устраивает. Горжусь тем, что нет изменений (как до первых родов).

Появление малыша приводит к обратному развитию изменений, произошедших в организме. Восстановление после родов затрагивает органы малого таза, гормональную сферу, внешний вид. Процесс длится в течение года зависит от состояния женщины, возраста, избытка массы тела до беременности. Грудь и эндокринная система восстанавливается при прекращении лактации.

Сколько времени нужно для восстановления после родов? Наступает через 2-3 месяца при условии нормального самочувствия и отсутствия лактации. Женщина придерживается сбалансированного питания, занимается физическими нагрузками, использует косметические средства. Прежнее функционирование организма начинается не сразу, длится поэтапно.

Как быстро восстановиться после родов:

  • прогулки;
  • питание;
  • отдых;
  • сон;
  • зарядка;
  • настроение;
  • общение;
  • занятие любимым делом;
  • массаж;
  • косметологические процедуры.

Увеличенная матка начинает сокращаться. Период восстановления после естественных родов отличается. На скорость влияет вид родоразрешения и лактация. При кормлении грудью понадобится около двух месяцев. Сокращение мышц происходит за счёт стимуляции гормоном окситоцина. Первые 6-8 недель ощущают дискомфорт и лёгкую болезненность внизу живота.

Организму необходим запас витаминов, поэтому исключают диету. Чтобы быстрее восстановить тело после родов в домашних условиях, подбирают блюда, которые легко усваиваются, заряжают энергией. Физические нагрузки регулярные, но не силовые. Возвращаются в форму постепенно. Начинают с прогулок, лёгкого массажа. Занятия непродолжительные. Уделяют внимание ягодицам, бёдрам, плечевому поясу.

С чего начать восстановление женского организма после родов? Не впадать в депрессию, принять своё положение. Не стремиться быстро сжечь лишний вес с помощью жестких диет. Кормить грудью, чтобы избавиться от 200-600 калорий в день. Больше двигаться, заниматься фитнесом для мам. Исключить жирные, жареные блюда.

Восстановить фигуру поможет бандаж. Первые упражнения выполняют через два месяца после появления малыша. При кесаревом сечении ждут полного заживления швов, рубца на матке. Тренировка не превышает 5-10 минут с минимальным количеством подходов.

Дыхательные упражнения эффективны, если отсутствует диастаз, расхождение мышц в переднем брюшном отделе. Во время занятий чередуют глубокие вдохи и выдохи. Повторяют 10-15 раз в положении лёжа на спине. Во время ходьбы выдерживать быстрый и медленный ритм шагов.
Разминку проводят с использованием хула-хупа. Через 3-4 месяца добавляют утяжеление.

Наклоны в комплексе гимнастики помогут укрепить пресс. Эффективными считают планку, подъём таза, приседания у стены. Для мышц груди подбирают лечебную гимнастику. Бюстгальтер поможет поддержать форму. Полное послеродовое восстановление женщины зависит от способа родов, состояния здоровья. Мероприятия должны быть комплексными и регулярными.

Фигура и пищеварение

На быстрое восстановление мамы после родов влияет выбор методов для похудения и нормальной работы органов ЖКТ. Начинают с дыхательной гимнастики. Выполняют сразу после сна, лёжа на боку во время кормления. На вдохе живот втягивают, задерживаясь в таком положении несколько секунд. Если проблемы со здоровьем отсутствуют, через два месяца делают выпады, приседания с весом, занимаются пилатесом. Статические упражнения подходят для всего тела, повышают гибкость позвоночника.

Что происходит с животом после родов? Ослабляются мышцы за счёт постоянной нагрузки, начинается быстрое растяжение, появляются растяжки. Кожа становится сморщенной. Помогут упражнения, обёртывания, подтягивающий крем. Понадобится диета и занятия спортом.

Как восстановить вес после родов:

  • питание;
  • приём витаминов;
  • бандаж;
  • физические упражнения;
  • лактация.

На срок влияет сбой в обменных процессах организма. Подбирают сбалансированное питание, делят рацион на шесть частей. Исключают сахар, конфеты, пирожные, торты. Голодать нельзя. Делать выбор в пользу каш, овощей, фруктов. Вместо колбасы употребляют бутерброд с сыром или брынзой. Ускорить метаболизм поможет движение. Занимаются любыми разрешёнными видами физической активности.

Через сколько восстанавливается стул после родов? Через 3-5 дней, если женщина придерживается правильного питания, пьёт достаточное количество воды. В течение недели потребляют лёгкую пищу: бульоны, пюре, кисломолочные продукты. В рацион включают свёклу, капусту, кабачок. Их готовят на пару, варят, запекают. При естественных родах чаще ходят, увеличивая количество пройденных километров.

Приемы массажа. Стимулирует перистальтику кишечника массаж. Выполняют рукой по круговой траектории живота. Двигаются по часовой стрелке, начиная с области солнечного сплетения. Если восстановление затягивается, назначают глицериновые свечи.

После родов увеличенная матка сдавливает кишечник, нарушается кровоснабжение. Ослабляются мышцы малого таза, возникают расстройства за счёт гормонального сбоя. Обостряется геморрой, появляются болезненные ощущения во время дефекации.

Как восстановить пищеварение после родов:

  • рацион;
  • водный баланс;
  • прогулки;
  • употребление клетчатки;
  • медикаменты.

Восстановительный период уменьшится при правильно составленном рационе. Учитывают факт кормления грудью. Водный баланс наладит перистальтику. Нельзя употреблять газированную воду. Приводит к метеоризму. Противопоказано сидячее положение. Наклоны и подъёмы выполняют 5-7 раз в день. Если работа кишечника не налаживаются, назначают Дюфалак от запора, Линекс от дисбактериоза, Фестал для улучшения пищеварения.

Читайте также:  Чем Лечить Герпес У Грудничка На Губе

Грудь и эндокринная система

Женщине важно ознакомиться со всеми способами, позволяющими понять, как восстановить здоровье после родов. К ним относится питание, физические нагрузки, гормональный фон. Они влияют на обвисание груди и потерю упругости. Под воздействием гормонов увеличивается железистая ткань груди, соединительная вытягивается.

Кормление малыша происходит несколько раз в день, поэтому кожный покров растягивается, появляются растяжки. Избавиться от проблем поможет удобный бюстгальтер, прикладывание ребёнка к груди, своевременное опорожнение от молока. Делают массаж, помнят о гигиене. Используют оливковое масло, из виноградных косточек. Упражнения выполняют сразу после родов, если нет мастита и лактостаза.

Стабилизация гормонального фона происходит организмом самостоятельно. Определить проблемы поможет быстрый набор веса, резкое похудение, выпадение волос, излишнее оволосение. Снижается либидо, появляется апатия, раздражение, слезливость. Курс лечения происходит под строгим контролем. Подбирают препараты, поливитамины, принимают омегу-3.

Не допускают хронической усталости, делают расслабляющую гимнастику. Проблемы усугубляются при недосыпании. Для лечения используют душицу. Трава повышает лактацию, уровень пролактина, нормализует менструальный цикл. Смешивают с шалфеем, маслом семян тмина, готовят отвары. Стабилизирует состояние оливковое и льняное масло, морская рыба, орехи. Включают говядину, бананы, финики, индейку.

Психологическое состояние

В послеродовой период страдают бессонницей. Женщина переживает, нарушается сон. С негативными эмоциями нужно бороться. Используют медикаменты и народные средства. Разрешается делать отвар из душицы, ромашки, валерианы.

Как прийти в себя после родов:

  • гулять;
  • делать покупки;
  • читать;
  • вспомнить хобби.

Психологические расстройства возникают при стрессе. Проявляются раздражительностью, вялостью, апатией, потерей аппетита. Понадобится коррекция у специалиста. Облегчить жизнь поможет устранение работы. Необходим полноценный отдых. На ребёнка уходит много времени, поэтому не стоит отказываться от помощи близких.

В первый месяц тесно связаны душевное и физическое равновесие. Пробуют дыхательную гимнастику, массаж, расслабляющие ванны. Важно общение с подругами. Знакомятся с молодыми мамами, у которых есть маленькие дети.

Вместе гуляют, ходят в парк. Вернуть стройность и красоту помогут косметологические и косметические процедуры. Ребёнка оставляют родным, чтобы уделить время себе. В домашних условиях делают маски, следят за состояние кожи, волос, ногтей. Посещают бассейн.

Делят заботы о малыше с мужем. Молодым родителям нужно больше времени проводить вместе, помогают друг другу. Психологические расстройства провоцирует неуверенность в собственных силах. Если женщина не может справиться с проблемой самостоятельно, обращаются за консультацией. Любая деятельность не должна утомлять. Хорошее настроение приводит к спокойствию и семейному комфорту.

При отсутствии грудного кормления понадобится 1-2 месяца. Если вскармливание смешанное – около полугода. При полноценном срок варьируется от 1 года до 2 лет. Повторная беременность наступает сразу с установлением цикла. Нерегулярность сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Изменяется продолжительность. Первое время месячные бывают обильные. Нарушение происходит из-за инфекции.

Беременность и рождение ребенка — один из самых важных и счастливых периодов в жизни каждой женщины, наполненный ожиданиями, радостями, совершенно новыми ощущениями. Однако довольно часто это прекрасное событие омрачается не самой лучшей формой женского тела.

Новоиспеченная мама после родов обзаводится не только малышом, но и лишними килограммами и потерявшими свою былую упругость животом и грудью. Конечно, есть счастливицы, не испытывающие таких неприятностей, но все же большое количество женщин сталкивается с такой проблемой, как восстановление фигуры после родов.

Подходя к решению этого вопроса, важно понимать, что процесс восстановления былой красоты тела не сиюминутный, придется приложить немало усилий для достижения результата. Как правило, женщин беспокоят прежде всего лишние килограммы, появившийся после родов животик и не такая упругая грудь.

Со всеми этими проблемами нужно бороться несколькими путями.

Как восстановить фигуру после родов?

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно.

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Читайте также:  У Ребенка Температура И Сыпь На Ладошках И Ступнях

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Восстановление после родов: с чего начать, как быстро откорректировать фигуру в домашних условиях?

После родов женская красота становится особенно яркой и манящей. Однако прежние формы быстро возвращаются не всегда. Чтобы обрести плоский живот и тонкую талию, придется приложить определенные усилия. Как провести коррекцию фигуры после долгожданных родов? Чему уделить особое внимание и как получить хороший результат без вреда для организма?

Восстановление организма в первые дни после родов

Помимо хлопот, связанных с малышом, в первые послеродовые дни актуальной становится забота молодой мамы о собственном здоровье. Реабилитационные мероприятия, которые проводятся при этом, позволяют восстановить все функции организма.

В послеродовой период будущей маме важно контролировать:

  • Эмоциональный настрой. Плаксивость, апатия — результат усталости от беременности и бессонных ночей у колыбели младенца. Важно высыпаться, наладить режим своего питания и кормлений малютки.
  • Выделения (лохии). В первые два дня они обильные, с примесью крови. Затем лохии становятся более редкими и светлыми. Выделения являются признаком восстановления эндометрия и постепенно уходят в течение 6 недель.
  • Состояние швов, органов малого таза. Первое время швы на промежности болят, вызывают дискомфорт при посещении туалета. Доктор выпишет обезболивающее и назначит диету во избежание запоров.

Как привести в порядок тело в послеродовой период?

При нормализации самочувствия и настроения перед молодой мамой стоят новые задачи: улучшить внешний вид, снизить вес, вернуть былую грацию и стройность. Через сколько времени восстанавливается фигура после родоразрешения? На этот процесс влияют:

  • мотивация;
  • здоровое питание;
  • послеродовые физические нагрузки;
  • кормление грудью;
  • ношение бандажа для коррекции формы живота.

Какие изменения фигуры не устраивают молодых мам? Они волнуются по таким причинам:

  • Большой обвисший живот. После родов он нередко напоминает сдувшийся воздушный шар (подробнее в статье: как привести в порядок живот после родов?). Мышцы живота при этом растянуты и расслаблены, однако серьезные занятия спортом в первые послеродовые месяцы противопоказаны.
  • Нередко обвислый живот — симптом диастаза (расхождения прямых мышц живота) (подробнее в статье: что такое диастаз после родов: симптомы с фото). Определить патологию можно в положении лежа на спине. Если пальцы руки заходят в щель в области белой линии (горизонтальной полосы, которая делит живот на две симметричные половины), значит, расхождение есть. В этом случае хирург направит на операцию или подберет комплекс упражнений.
  • Состояние бюста. Мнение, что грудь после кормления младенца теряет форму, ошибочно. Доказано, что мама, которая кормит младенца до 1-1,5 лет, может быстрее восстановить прежнюю форму груди. Помогут в этом контрастные обливания в зоне декольте, уход за сосками и кожей в этой деликатной области, мягкий массаж и упражнения на укрепление мышц.
  • Жир в области рук, внутренней стороны бедер. Результат дряблости мышц и лишнего веса, накопленного во время вынашивания. Как скоро можно вернуться в прежнюю форму, зависит от характера питания и образа жизни недавно родившей женщины.

Комплексы физических упражнений

Занятия спортом для похудения допускаются только через 6-8 недель после естественных родов (подробнее в статье: через какое время после родов можно начать заниматься спортом?).

Если малыш появился на свет путем кесарева сечения, начинать заниматься можно только после полного заживления швов.

Основная задача упражнений при этом — подтянуть и укрепить мышцы тела, вернуть фигуре былую гибкость и грациозность.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: упражнения для похудения и восстановления после родов

  • Спустя пару дней после родов. В положении лежа на спине следует делать глубокий вдох носом, втягивая и напрягая при этом мышцы живота. Спустя несколько секунд делать длительный выдох ртом. «Вакуум» нужно повторять 2-5 раз в день. Укрепить мышцы живота и ягодиц помогает их последовательное напряжение и расслабление. Для укрепления ног следует вращать стопами в положении лежа.
  • Если восстановление идет нормально и нагрузка освоена, спустя 2 недели можно приступать к другим упражнениям. Для мышц живота и спины: из позы калачиком на одном из боков на выдохе округлять спину и прижимать живот к ногам. На вдохе расслабляться. Делать по 6 повторов на каждом боку. Для укрепления ягодиц — в положении лежа согнуть ноги и соединить. Приподнять таз на вдохе, опираясь на спину и стопы. Задержаться на 3-4 секунды и вернуться в исходную позицию.
  • Через три или четыре месяца можно приступать к бегу по утрам и полноценным тренировкам. В комплекс должны входить упражнения на разогрев мышц, укрепление шеи, области груди, талии, ягодиц, внутренней поверхности бедер. Большое значение имеют упражнения для пресса (особенно «вакуум»), приседания, отжимания в оптимально подобранном темпе.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как быстро похудеть после родов кормящей матери?

Особенности питания

На вопрос, с чего начинается восстановление стройной фигуры после родов, диетологи отвечают — с правильно подобранного рациона.

Именно от питания зависит самочувствие, нормальная работа организма, качество грудного молока, внешний вид и вес женщины.

Жесткая диета противопоказана — она приведет к слабости, недостатку важных витаминов и микроэлементов. Рацион молодой матери должен соответствовать таким требованиям:

  • Прием пищи небольшими порциями, по 5-7 раз в день. Это позволит организму усваивать все калории и ничего не откладывать «про запас». Перекусывать следует кисломолочными продуктами, орешками.
  • Минимум калорийных блюд в меню. Табу на жирное и жареное, фаст-фуд. Приветствуется еда, приготовленная на пару, овощные супы, каши, овощи и фрукты, постное мясо. Ежедневно в рацион следует включать кисломолочные продукты.
  • Соблюдение питьевого режима. Вода, травяные чаи, березовый сок и несладкие компоты ускоряют обмен веществ, выводят токсины, поддерживают лактацию.

Придерживаясь правильного питания, женщина плавно избавится от лишних 2-6 килограмм в течение 3 месяцев.

Если в семье принято питаться сдобой, жирной пищей, и близкие настаивают на том, чтобы кормящая мама кушала ее «ради хорошего молочка», следует проконсультироваться с доктором (см.

также: диета для похудения кормящей мамы после родов). Он разъяснит, как питаться правильно и без вреда для организма во время лактации.

Пример меню для кормящей женщины:

  • основной завтрак: каша на воде или молоке (из овсяной, гречневой, рисовой крупы), творожок, чай без сахара с лимоном;
  • второй завтрак: йогурт, запеченное яблоко с медом или банан;
  • обед: суп на овощном бульоне, печеный картофель с кабачком под сырной корочкой, компот из сухофруктов;
  • полдник: желе самостоятельного приготовления, манник, чай;
  • ужин: отварная или запеченная рыба с гарниром (рис, тушенные овощи), компот;
  • перед сном: кефир (йогурт) с одним галетным печеньем.

Косметические средства

Наряду с физическими упражнениями важно поддерживать упругость и свежесть кожи тела. Для этого существует ряд процедур, которые можно делать в домашних условиях или доверить специалистам косметических салонов:

  • Талассотерапия. Обертывания с применением составов морских водорослей, грязи, иных даров моря помогают эффективно бороться с «апельсиновой коркой», разглаживают и тонизируют кожу.
  • Миостимуляция. Позволяет дать нагрузку определенным группам мышц, скорректировать объемы и контуры тела.
  • Лимфодренаж. Этот вид массажа позволяет вывести избыток межклеточной жидкости, разгладить целлюлит, удалить токсины и шлаки.
  • Вакуумный массаж. Улучшает обменные процессы, усиливает кровообращение и отток лимфы в проблемных местах.
  • Комплексные программы. Салоны красоты предлагают современные программы по восстановлению после родов. Они включают мезотерапию (улучшает состояние кожи лица), антицеллюлитные обертывания и массажи, пилинги, биоревитализацию, лазерное воздействие для устранения послеродовых растяжек.
  • Хирургические методы. При диастазе, обвисшем «фартуке» на животе показана абдоминопластика. Операция позволит вернуть плоский живот, однако после вмешательства полгода нельзя носить тяжести.

Использование бандажа

Эластичный бандаж поддерживает мышцы живота и матки. Он разгружает спину, восстанавливает тонус мышц, укрепляет швы после кесарева сечения. Вопрос, носить или нет это изделие после родов, решается индивидуально, во время медицинской консультации. Врач назначит бандаж при таких показаниях:

  • сниженный тонус мышечного корсета;
  • растяжки;
  • обвисший живот;
  • искривление позвоночника;
  • необходимость в коррекции формы живота.
Читайте также:  Красное Пятно На Щеке У Ребенка Шелушится

Ограничения и меры предосторожности

Как бы ни хотелось поскорее вернуться к былым формам, молодой маме нужно учитывать состояние своего здоровья и проявить терпение. В процессе похудения важны такие меры предосторожности:

  • Приступать к физической нагрузке и косметическим процедурам только после согласования с врачом.
  • Во время кормления грудью запрещены аэробика, прыжки, бег, занятия на степе, поскольку активные физические нагрузки приводят к обезвоживанию, травмируют грудь.
  • Если при тренировке открылось кровотечение, упало давление, следует прекратить занятия и срочно позвонить врачу.
  • Не допускать голодных обмороков. При любых проблемах со здоровьем сделать анализ крови на сахар и гемоглобин.
  • Не стремиться к быстрому снижению массы тела. Если молодая мама будет высыпаться, кушать полезные блюда и выполнять несложные упражнения, накопленный за беременность вес уйдет в течение полугода.

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд. Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями. В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.

От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью.

Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации Польза
Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Не менее коварны орехи и семечки: небольшая горсточка этих продуктов, опять-таки, существенно увеличивает общий дневной учет калорий. Поэтому в день можно съесть только несколько полезных, но очень питательных орешков.

Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.


Об авторе: kosmetologclear