20.06.2019      495      0
 

Лучшие Упражнения От Целлюлита На Бедрах И Ягодицах


Содержание

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бёдрах в домашних условиях

Если ты обнаружила у себя целлюлит, не теряй время, а сразу приступай к его устранению. Если с этим затянуть, то апельсиновая корка поразит ткани, которые расположены глубоко. Тогда тебе сможет помочь только врач. На начальных стадиях хорошие результаты приносят упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах.

Как часто надо заниматься

Лучше всего выполнять небольшой, но ежедневный комплекс. Если этот вариант тебе не подходит, то проводи его 2 раза в неделю по 2 часа. В таком случае ты можешь заниматься шейпингом, включив в урок обязательные упражнения против целлюлита. Помни, что только регулярные занятия принесут пользу. Через месяц ты заметишь первые результаты.

Рекомендации к упражнениям:

  • перед началом занятий обязательно выполняй небольшую разминку (мышцы должны разогреться);
  • сосредоточься на технике — лучше правильно выполнить минимум упражнений, чем сделать много неправильных движений;
  • не старайся увеличить темп исполнения — прорабатывай мышцы медленно, но тщательно;
  • избегай резких движений;
  • мышца, на проработку которой направлено упражнение, должна быть напряженной;
  • в процессе тренировки не забывай об осанке — выпрямляй спину и втягивая живот;
  • не задерживай дыхание во время упражнений.

Эффективные упражнения от целлюлита для мышц бедер и ягодиц

  1. Присед — на нем основаны практически все хорошие упражнения от апельсиновой корки. Ноги надо расположить на ширине плеч. Медленно приседай так, чтобы бедра ягодицы доходили до уровня коленей, но не ниже. Затем вернись в начальную позицию. Повтори 20 раз. После того, как твои мышца станут более крепкими, эту технику надо усложнить. В приседе выполняй мелкие движения коленями вверх-вниз. Таким образом, находясь в приседе, ты должна сделать пульсирующие глубокие приседания с амплитудой не более 2 см. Повтор — 20 раз. Приседания также можно делать, сдвинув ноги вместе. В таком случае лучше выполнить полуприсед. Руки вытяни над головой, соединив ладони. В приседе надо задержаться на 20 секунд. Повторить 3 раза.
  2. Делай разнообразные махи ногами. Найди устойчивую опору. Это может быть шкаф, стол, гладильная доска и другой объект. Придерживаясь за опору на уровне талии, выполняй махи ногами попеременно — сначала 10 махов правой ногой, затем столько же махов левой. Ноги держи прямыми. Опорная нога должна быть подтянута в колене. Махи выполняй в разный стороны, вперед и назад.
  3. Всегда эффективны махи ногами из положения лежа на спине, животе и боку. Выполняй по 10 махов каждой ногой. Носки тяни на себя.
  4. Лежа на спине, выпрями ноги. Держи их вверху под углом 90 градусов. Медленно разводи прямые ноги в стороны, а затем так же медленно их своди. Сделай 20 раз.
  5. Выполни «березку», подняв вертикально вверх не только ноги, но и таз. В этом положении разводи и своди прямые ноги — 20 раз.
  6. Очень хорошо действуют выпады. Сделай выпад правой ногой вперед. Левая нога должна быть прямой, а правая согнута в колене. Спина прямая, а руки на поясе. Задержись в этой позиции на 15 секунд. Далее передохни и поменяй ноги.
  7. «Вороний шаг». Это упражнение принадлежит йоге. Оно помогает привести в порядок бедра и ягодицы. Сядь на корточки, держа руки на поясе. Походи в этом положении по квартире. Считай до 60. Передохни и приступай у следующей технике.
  8. «Кошка». Прими позицию кошки — встань на четвереньки. Прямые руки и колени упираются в пол. Выполняй махи назад и в бок, чередуя ноги.
  9. Выполни упражнение «велосипед». Лежа на спине, совершай круговые движения ногами, как будто ты крутишь педали. Упражнение надо делать не менее 30 секунд.
  10. Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки находятся за головой. Приподними таз вверх и задержись в этой позиции на 10 секунд. Повтори 3 раза.
  11. Встань на ноги. Наклонись так, чтобы твои руки достали пол перед пальцами ног. Колени держи прямыми. Левую ногу медленно подними вверх. Ты должна опираться на правую ногу и руки. Лбом постарайся коснуться колена правой ноги. В этом положении надо постоять 10-15 секунд. Далее прими начальную позу и поменяй ноги. Такая техника оказывает мощное оздоровительное воздействие. Она улучшает кровообращение в области малого таза. Это прекрасное средство от целлюлита и варикоза.
  12. Внутренние поверхности бедер можно проработать упражнением «бабочка». Сядь на ягодицы, согнув ноги в коленях. Разверни бедра наружу. Согнутые в коленях ноги должны лежать на внешних сторонах бедер. Позиция напоминает бабочку с раскрытыми крыльями. Теперь выполняй быстрые движения коленями вверх-вниз (к себе и от себя) — 20 секунд.
  13. Встань прямо, слегка согнув ноги. Делай движения тазом вперед-назад. Находясь в положении «вперед», задержись на 10 секунд. Расслабься и повтори еще раз.
  14. К этому комплексу прибавь тренировку на беговой дорожке или велотренажере, если они у тебя есть.

Если ты обнаружила у себя целлюлит, не теряй время, а сразу приступай к его устранению. Если с этим затянуть, то апельсиновая корка поразит ткани, которые расположены глубоко. Тогда тебе сможет помочь только врач. На начальных стадиях хорошие результаты приносят упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах.

Эффективный комплекс упражнений от целлюлита для бедер и ягодиц

Целлюлит – популярная женская проблема, бороться с которой необходимо комплексно. Если использовать только специальные средства в комплексе с салонными процедурами, максимального эффекта не добиться. Необходимы не только они, а еще правильное питание, режим дня, обязательная зарядка. Чудодейственные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах известны каждой. Правда, придется отнестись к ним серьезнее – для получения результата нужно упорство.

Как в домашних условиях избавиться от целлюлита упражнениями

Простые, но самые эффективные упражнения для ягодиц легко делать дома. Важны регулярность, правильное начало – разогрев мышц. Такая разминка позволит подготовиться к основной зарядке, избежать травм. Для выполнения задачи рекомендовано приседать, прыгать на носочках, вращать тазом, наклоняться в стороны, по направлениям вперед и назад.

Необходимо избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро? Делайте комплексы, нацеленные на проработку ног:

  1. Глубокие приседания. Начните с 20, каждый день увеличивайте нагрузку. В первое время неизбежны боли.
  2. Выпады. Одну ноги следует поставить вперед, вторую назад, передняя будет опорной. Спина прямая. В описанной позиции следует наклоняться вперед, потом менять ноги. Желательно 12 подходов.

Для ягодиц

Тренерами разработаны различные методы борьбы с проблемой, упражнения от целлюлита на попе, они же воздействуют и на проблемные ляжки:

  1. Передвижения на ягодицах. Требуется лишь сесть на пол, вытянув прямо ноги, и передвигаться в таком положении по полу вперед/назад. Во время движения руки сцеплены за головой.
  2. Приседания с гантелями. Двигаться медленно, следить за спиной. Для выполнения используется нетяжелое спортивное снаряжение.

Для получения результатов подбирается разминка, задача которой состоит в разгоне крови в области бедер. Для борьбы с липосклерозом тела рекомендовано:

  1. Крутить «велосипед». Нужно прилечь, поднятыми вверх ногами крутить воображаемые «педали» вперед, назад. Длительность – не менее 10 минут. Под поясницу лучше подложить полотенце.
  2. Пользоваться гимнастическим обручем (хула-хуп). Выполняется по времени, количество оборотов считать не стоит. Оптимальное – 15 минут.

Видео: как делать упражнения от целлюлита на ногах и попе

Лучшие тренировки для накачивания ягодиц просты, выполнять их легко. Главное – заниматься регулярно, не отступать перед временными трудностями (боли, дискомфорт). За одну неделю избавление от целлюлита не наступит, зато через несколько месяцев упорного труда тело станет подтянутым, стройным. Не совсем ясно, как выполнять физические упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах? Ознакомьтесь с видеороликами, а дальше просто повторяйте.

В видео представлены:

  • 3 эффективные разминки для решения проблемы, которые помогут укрепить, подтянуть переднюю, внешнюю часть бедра, проработать внутренние мышцы. Чтобы включить работу ступней, желательно выполнять их в носочках или босиком. Каждое движение повторяется не менее 4 раз.
  • Комплекс, показывающий, как убрать целлюлит с ляжек. Формирующие движения для улучшения фигуры – выпады. Их делают с гантелями, штангами. Они позволяют убрать жиры, тонизировать мышцы.
  • Правильный способ выполнения приседаний. Комплекс нехитрых упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах легко выполнять в любом месте.

Как убрать целлюлит на ногах и попе в домашних условиях

Эффективные статические упражнения для ягодиц

Антицеллюлитный комплекс

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Лучшие тренировки для накачивания ягодиц просты, выполнять их легко. Главное – заниматься регулярно, не отступать перед временными трудностями (боли, дискомфорт). За одну неделю избавление от целлюлита не наступит, зато через несколько месяцев упорного труда тело станет подтянутым, стройным. Не совсем ясно, как выполнять физические упражнения против надоевшего целлюлита на ягодицах и бедрах? Ознакомьтесь с видеороликами, а дальше просто повторяйте.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Наверное, даже лишний вес не всегда доставляет столь большие проблемы, как целлюлит. Ведь первый обычно появляется либо из-за гормональной нестабильности, либо из-за неправильного режима питания. А вот со вторым ситуация обстоит куда сложнее. Многие могли заметить, что «апельсиновая корка» присутствует и при худеньких ножках и бедрах, а потому методы борьбы с ней не совсем ясны. Кроме того, почему-то классические способы, действующие на жировую прослойку, целлюлиту урона не наносят. В итоге, это побуждает искать специальные упражнения от целлюлита на бедрах.

Читайте также:  Маски для лица для подростков от прыщей и черных точек

Но надо отметить, что их одних будет недостаточно. А потому внимание стоит уделить не только физическим нагрузкам, но и дополнительным моментам, бьющим по бугоркам и впадинкам. Каким именно – рассказывается ниже.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Главный борец с «апельсиновой коркой» в области бедер и ягодиц – приседания всех «форм и размеров». Они активно разгоняют кровообращение в проблемной зоне, что и способствует ликвидации целлюлита. Можно даже приседать с гантелями – это поспособствует еще и скорому общему похудению, а также укрепит мышцы бедра и ягодиц.

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется приседать и возвращаться в исходное положение медленно, а также напрягать во время выполнения упражнения ягодицы. Кроме того, на колени нагрузка должна быть минимальной: выталкивать себя вверх не благодаря им, а за счет усилия ягодиц. Вдобавок, не стоит упускать из памяти тот факт, что колени нельзя сгибать под острым углом, а также они не должны выходить за незримую вертикальную черту от кончиков пальцев ног.

Кроме приседаний хорошо воздействует на кровообращение и следующее упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах. Встать прямо, ноги вместе, стопы раскрыты под углом в шестьдесят градусов. Руки определить на талию, живот втянуть и «прилепить» к позвоночнику. Верхнюю часть корпуса зафиксировать так, чтобы она постоянно сохранялась статичной. Теперь на счет «раз» согнуть правое колено, отрывая пятку от пола и снимая вес. На счет «и» поменять ноги. На счет «два» сделать шаг с левой ноги в одноименную сторону, быстро перенося на нее вес. На новый счет «раз» подставить к ней правую. Колено левой ноги в этот момент сгибается, а вес переходит на правую. На счет «и» ноги чередуются, а на счет «два» совершается уже шаг вправо. Воспроизводить эти действия в течение двух-трех минут в активном темпе, ощущая вибрацию в бедрах и ягодицах и напряжение в мышцах ног и живота. Важно помнить, что счет «и» является половиной счета «раз».

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, опираясь на стопы. Лодыжку одной ноги положить на бедро другой. В таком положении поднимать таз вверх, задерживаться в крайней точке на десять счетов, напрягая ягодицы, и возвращаться обратно. Повторить с другой ногой. На каждую двадцать пять повторов.

Ноги расставить на ширине плеч, руки сомкнуть в замок и вытянуть перед собой. Присесть так, как если бы под ягодицами находился стул. Корпус слегка наклонить вперед. Задержаться в подобном положении до тех пор, пока мышцы не начнут трястись. Повторить три раза.

Теперь необходимо оставаясь с широко расставленными ногами присесть до параллели бедер с полом. Руки покоятся на талии или разведены в стороны. Замереть на двадцать ударов и вернуться в исходную позицию. Выполнить данное упражнение против целлюлита на бедрах пятнадцать раз.

Можно выполнить еще одно достаточно эффективное упражнение от целлюлита на бедрах и ягодицах, для чего потребуется лечь на правый бок, подперев голову рукой, а ноги слегка согнув в коленях. Левую ногу поднять на шестьдесят градусов и медленно, словно преодолевая сопротивление, опускать ее, не доведя до правой ноги буквально за миллиметр. Вновь поднять и опять так же плавно и с напряжением опускать. Выполнить на каждую ногу по тридцать повторов.

Хорошо помогут избавиться от «апельсиновой корки», одновременно подтянув заднюю поверхность бедра, подъемы таза. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, и опереться на стопы. Руки вытянуть вдоль туловища, ладони вниз. Плавно поднять таз и оторвать одну ногу от пола, образовывая идеальную нисходящую линию от кончиков пальцев до грудной клетки. Задержаться в подобном положении на тридцать ударов и опуститься. То же выполнить для другой ноги. Повторять двадцать раз на каждую.

А «добить» целлюлит можно простым хождением на ягодицах без помощи рук и ног. Причем, выполнять данное упражнение можно как в положении сидя, так и в положении лежа. Последний вариант потребует прислониться ногами и ягодицами к стене, спиной опираясь на пол. Медленно подниматься вверх по стене, перебирая ягодицами и отрывая таз и поясницу от пола. Так же медленно опускаться обратно.

Что поможет в борьбе с целлюлитом помимо упражнений?

В отличие от лишнего жира, целлюлит более вреден, ведь он может появляться даже на достаточно стройной фигуре. Основная предпосылка в данном случае – недостаток движения. Сидячая работа и учеба приводят к тому, что задняя поверхность бедер и ягодиц начинает «радовать глаз» ямочками и бугорками, хотя вес может оставаться в норме. А потому и воевать с хитрым врагом требуется не одними только упражнениями против целлюлита на бедрах. Бить стоит по всем фронтам.

Кроме приведенного выше комплекса будет полезно записаться в спортивную секцию на свое усмотрение. Особенно хорошо плавание, танцы, настольный теннис. Летом можно чаще выбираться на велосипедные прогулки, а зимой кататься на коньках или лыжах. Вне зависимости от сезона, следует чаще ходить пешком.

Помимо разного рода физической активности восстановить проблемную область можно контрастным душем, обертываниями и массажем. Все это приводит кожу в тонус, и усиливает кровообращение. Но, безусловно, эффект будет виден только в случае соблюдения режима.

И, конечно же, желательно скорректировать собственное меню, понизив долю простых углеводов и канцерогенов в нем. Если хочется вредных продуктов, их употребление должно быть сведено к минимуму и определено на первую половину дня.

Наверное, даже лишний вес не всегда доставляет столь большие проблемы, как целлюлит. Ведь первый обычно появляется либо из-за гормональной нестабильности, либо из-за неправильного режима питания. А вот со вторым ситуация обстоит куда сложнее. Многие могли заметить, что «апельсиновая корка» присутствует и при худеньких ножках и бедрах, а потому методы борьбы с ней не совсем ясны. Кроме того, почему-то классические способы, действующие на жировую прослойку, целлюлиту урона не наносят. В итоге, это побуждает искать специальные упражнения от целлюлита на бедрах.

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах

Большинство женщин на протяжении всей жизни в той или иной степени сталкиваются с возникновением целлюлита в различных проблемных местах, причем столь неприятное явление совершенно не зависит от веса и может наблюдаться как у полных, так и у вполне стройных и даже худых представительниц прекрасного пола. Наиболее часто целлюлит локализуется в области ягодиц и бедер, и избавиться от него здесь сложнее всего.

Современная индустрия красоты предлагает множество легких и быстрых способов устранения эффекта «апельсиновой корки» с помощью кремов, лосьонов, гелей, обертываний и тому подобных косметических продуктов. Женщины верят рекламе и начинают с усердием пользоваться всеми этими средствами, однако чаще всего не видят никакого результата. Бывает также такое, когда целлюлит в результате подобных манипуляций на время становится менее заметным, однако спустя буквально пару месяцев все снова возвращается на круги своя. Дело в том, что внешнее воздействие с помощью различных кремов мало влияет на подкожно-жировую клетчатку, зато определенные упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах позволяют гарантированно избавиться от него при соблюдении дисциплины и проявлении определенной настойчивости.

Самые эффективные упражнения

Существует достаточно много физических упражнений, направленных на устранение «апельсиновой корки», однако все они носят не столько аэробный, сколько силовой характер. Обычный бег, танцевальный или любой другой фитнесс аэробной направленности может помочь похудеть, но на целлюлит практически не повлияет. Далее мы рассмотрим одни из наиболее эффективных и простых упражнений на область ягодиц и бедер, способные сделать их намного более упругими и помогающие значительно устранить проявления целлюлита.

Глубокие приседания

Многие тренеры советуют своим клиентам делать глубокие приседания каждый день, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и в области ягодиц. Столь простое упражнение действительно очень сильно влияет на внешний вид сзади, а также позволяет сделать кожу более упругой и выровнять ее рельеф. Кроме того, приседания запросто можно выполнять дома, поскольку для них не требуется наличие большого свободного пространства и каких-либо специальных тренажеров или других фитнесс-приспособлений.

Чтобы не делать это упражнение вхолостую, необходимо научиться правильной технике приседаний. Для этого лучше всего сначала тренироваться возле зеркала, поскольку со стороны лучше виден любой промах или неправильное движение. Если вы решили приседать просто с собственным весом, то станьте прямо с постановкой ног на ширине плеч или чуть шире, руки положите за голову и начинайте приседать с ровной спиной таким образом, чтобы колени не выходили за уровень носков. Чем глубже вы будете приседать, тем сильнее будет нагрузка на ягодицы и бедра. На первых этапах лучше всего делать 15-20 приседаний в 3 подхода, а со временем увеличивать количество приседаний до 30-50 и делать их в 4-5 подходов.

Для усложнения упражнения можно воспользоваться дополнительным весом в виде гантелей или обычных пластиковых бутылок, заполненных водой или песком. При таком варианте приседания отягощения нужно свободно держать в двух руках, но при приседании не допускать раскачивания рук вперед и назад или же в стороны, а также стараться держать равновесие и не сгибать спину. На начальном уровне достаточно будет гантелей весом не более 2 кг, а со временем их вес можно увеличивать до 5-8 кг. Оптимальное количество повторений – 10-15, а подходов – не более четырех.

Важный нюанс! Приседания противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами, а использование отягощений нежелательно при травмах или других проблемах с поясничным отделом позвоночника.

Читайте также:  40 я неделя беременности третьи роды прозрачная слизь

Если никаких противопоказаний к выполнению приседаний у вас нет, но при их выполнении вы чувствует дискомфорт в пояснице, попробуйте приседать возле стены до такого уровня, когда между туловищем и ногами образуется угол в 90 градусов. В результате выполнения этого упражнения у вас должно создаваться впечатление, что вы как бы садитесь на невидимый стул.

Поднятие таза из положения лежа

Очень действенным упражнением от целлюлита на ягодицах является поднятие таза, лежа на твердой ровной поверхности. Выполнять это упражнение, как и приседания, можно дома, просто-напросто постелив на пол гимнастический коврик или сложенное вдвое покрывало. Необходимо лечь ровно, руки вытянуть вдоль всего туловища и начинать поднимать таз как можно выше, опуская его назад таким образом, чтобы не касаться пола. Если вам сложно, то можете немного помогать себе руками, вдавливая их в пол и выталкивая таз вверх с помощью создающегося сопротивления. Дополнительный вес здесь использовать не нужно, а повторять поднятие таза необходимо минимум 20-30 раз в 3-4 подхода.

Это упражнение позволяет отлично проработать ягодичную мышцу и всю заднюю поверхность бедра, а также способствует улучшению пищеварения, которое тоже далеко не самым последним образом влияет на состояние кожи всего тела. Однако очень важно делать поднятия таза ритмично, быстро поднимая его вверх и как можно более медленно опуская вниз, чтобы почувствовать все мышцы, которые задействованы в выполнении подобного упражнения.

Поднятие таза категорически противопоказано выполнять в критические дни. Также следует быть осторожными при склонности к высокому давлению. Если же у вас имеются какие-либо проблемы с поясницей, то лучше воздержаться от этого упражнения или же делать его, предварительно подложив под поясницу мягкий валик или небольшую подушечку.

Махи ногами

Одним из самых безопасных упражнений, способных уменьшить проявления «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах, являются всевозможные махи ногами. Лучше всего делать подобное упражнение на полу, опираясь на колени и предплечья таким образом, чтобы спина от шеи и до копчика образовывала прямую горизонтальную линию. Из этого положения следует поочередно совершать махи ногами вверх, обязательно напрягая при этом ягодичные мышцы.

Махи можно делать как прямой, так и согнутой ногой (под углом 90 градусов) по 20-30 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Если целлюлит у вас больше всего выражен на бедрах, то следует добавить к стандартному способу выполнения этого упражнения его несколько модифицированный вариант, предполагающий поднятие согнутой ноги вбок до образования прямого угла с туловищем. Количество повторов и подходов в таком случае может быть чуть меньше, потому что это упражнение является не таким легким, как стандартные махи ногой вверх.

Усложненные варианты махов ногами

Если у вас нет варикозного расширения вен, то можете делать махи ногами, предварительно надев на них специальные утяжелители, которые сегодня продаются не только в многочисленных спортивных магазинах, но часто и в самых обычных крупных супермаркетах. Для начала достаточно будет утяжелителей весом не более 1 кг, однако со временем их вес можно увеличивать до 4-5 кг. Количество махов при использовании дополнительных отягощений должно быть от 8 до 15 раз, а подходов в общей сложности нужно сделать как минимум три.

Для тех, кто не может по тем или иным причинам использовать утяжелители, отлично подойдут также резиновые эспандеры, или, как их еще называют, ленты сопротивления. Использовать это нехитрое фитнес-приспособление нужно так: наступить коленом опорной ноги на ленту так, чтобы образовалась своеобразная петля, а другую ногу продеть в эту петлю и делать ей махи, преодолевая сопротивление, создаваемое эспандером. Существует ленты с различными уровнями нагрузки, ориентированные на людей с разными силовыми показателями, а также такими индивидуальными характеристиками, как общий рост тела, длина ног и тому подобное.

Выполнять махи с лентами сопротивления следует в таком же количестве, как и обычные махи ногами, а вот подходов нужно сделать всего 2-3. В любом случае следует ориентироваться на ощущения в мышцах, и не прекращать выполнять упражнение, пока не возникнет чувство легкого жжения и утомления тренируемых мышц.

Статический вариант махов ногами

Чтобы более эффективно проработать зону ягодиц и бедер, ускорить в ней кровообращение и заставить жировые клетки, формирующие целлюлит, уменьшаться в ускоренном темпе, следует добавить статический вариант описанного выше упражнения. Для этого необходимо занести ногу вверх или вбок и задержаться в этом положении как минимум на 30 секунд, не расслабляясь и держа мышцы в постоянном напряжении. Если вы сможете выстоять так больше 30 секунд – хорошо, если же меньше, то не расстраивайтесь и постарайтесь с каждым следующим разом увеличивать время статической части упражнения.

Очень важно при удерживании определенного положения не прогибаться в пояснице и не компенсировать возникающее в мышцах напряжение движением туловища вперед или вбок. Также следует обращать внимание на то, куда «смотрит» ваш носок. Так, при выполнении статического варианта маха назад носок лучше всего тянуть вверх, что дополнительно стимулирует работу мышц ягодиц и бедер. Если же вы делаете мах в сторону согнутой ногой, а затем задерживаетесь в этом положении на некоторое время, то стопа должна быть расположена перпендикулярно ноге, а носок, соответственно, «смотреть» в сторону головы.

Ходьба по ступенькам

Очень многим женщинам избавиться от целлюлита помогла обычная ходьба по ступенькам, как бы неправдоподобно это на первый взгляд ни звучало. Дело в том, что при поднятии по лестницам наши мышцы испытывают двойную нагрузку – преодоление самих ступенек и преодоление силы притяжения. Это делает ходьбу по ступенькам очень эффективным упражнением, сжигающим жир в ненужных местах, хорошо укрепляющим мышцы и тем самым способствующим устранению неэстетичного эффекта «апельсиновой корки».

Для того чтобы поднятие по лестницам было не просто ежедневной необходимостью, а самым настоящим силовым упражнением, следует каждый день преодолевать как минимум 500 ступенек, что приравнивается к поднятию пешком на 9 этаж 2 раза. Если же вы добавите еще и дополнительные отягощения в виде двух равных по весу сумок, которые, соответственно, нужно держать в двух руках, то сделаете ходьбу по ступенькам еще более эффективной в таком нелегком деле, как избавление от целлюлита.

Если у вас нет возможности каждый день ходить по ступенькам, то вы можете заменить ее на выполнение всевозможных выпадов в домашних условиях. Для проработки мышц ягодиц и бедер, а также их значительного укрепления и подтягивания кожи в этих местах самыми действенными считаются выпады вперед и назад при сгибании ноги до прямого угла, которые стоит выполнять в количестве 20-30 раз на каждую ногу в 3-5 подходов. Использование утяжелителей в виде гантелей, которые нужно держать в руках, в этом упражнении только приветствуется. Количество повторений в таком случае будет примерно 8-12 на каждую, а подходов – не более трех.

Все перечисленные выше упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах следует выполнять регулярно (от 3 до 5 раз в неделю), дополнять правильным питанием и потреблением достаточного для вашего организма количества воды. Если вы не будете придерживаться принципов здорового питания, то жировые клетки, формирующие целлюлит, не смогут должным образом отреагировать на любые физические упражнения. Несоблюдение же питьевого режима приведет к неминуемой задержке жидкости в организме, что не позволит вам полностью избавиться от эффекта «апельсиновой корки».

Если же вы проявите силу воли и будете хотя бы в течение нескольких месяцев регулярно делать упражнения, направленные на избавление от целлюлита на ягодицах, а также следить за своим питанием и количеством потребляемой в сутки воды, то сможете запросто носить самые коротки юбки, шорты и не бояться выглядеть плохо в купальнике, поскольку ваша кожа разгладится, а от целлюлита не останется и следа. Однако для поддержания подобного эффекта нужно стараться и дальше продолжать следовать этим рекомендациям, а еще лучше — сделать спорт и правильное питание неотъемлемыми составляющими своей ежедневной жизни.

Чтобы не делать это упражнение вхолостую, необходимо научиться правильной технике приседаний. Для этого лучше всего сначала тренироваться возле зеркала, поскольку со стороны лучше виден любой промах или неправильное движение. Если вы решили приседать просто с собственным весом, то станьте прямо с постановкой ног на ширине плеч или чуть шире, руки положите за голову и начинайте приседать с ровной спиной таким образом, чтобы колени не выходили за уровень носков. Чем глубже вы будете приседать, тем сильнее будет нагрузка на ягодицы и бедра. На первых этапах лучше всего делать 15-20 приседаний в 3 подхода, а со временем увеличивать количество приседаний до 30-50 и делать их в 4-5 подходов.

Лучшие упражнения от целлюлита для сжигания жира на бедрах и ягодицах

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Читайте также:  Эффективное средство от герпеса на губах мазь

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее.

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

  • Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
  • Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
  • Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
  • Сделайте то же самое для другой ноги.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки перед собой для балансировки. (еще один возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
  • Выполните приседание так, как будто вы хотите сесть на стул.
  • Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
  • Вернитесь в стартовую позицию.
  • Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные выпады и «неполные приседания» помогут вам сбросить лишний вес вокруг ягодиц, что в значительной степени сократит видимость и проявления целлюлита. Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы тоже можете попробовать, ягодичный мостик и махи назад согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, тогда эти упражнения от целлюлита на ногах и попе специально для вас. Все вы видели фото звезд, попавшие на экраны телефонов и фотоаппаратов, на которых отчетливо видны все «прелести» целлюлита. При помощи этих упражнений вы с легкостью избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ваши ножки и бедра. Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые способны творить чудеса и вернуть упругость коже.

Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах

Если научиться правильно делать это упражнение, тогда он окажется одним из простейших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах. Старайтесь больше ходить по наклонной, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и тонизировать кожу всей нижней части тела. Можно не только ходить по холмам, но и заниматься лазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах. Посвящайте ходьбе около 30 минут вашего времени в день, чтобы сделать ноги сильнее, кожу упругой и без ямочек и бугорков.

Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч диаметром 65 см. Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

  • Лягте на пол.
  • Поместите мяч между колен.
  • Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
  • Руки лежат на полу вдоль тела.
  • Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса, нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
  • Вдохните — это подготовка к сжиманию.
  • На выдохе сожмите мяч внутренней поверхностью бедер.
  • Удерживайте позицию в течении 5 секунд и расслабьтесь.
  • Старайтесь дышать естественно во время сжатия мяча.
  • Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Еще можно попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах такие, как шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с валиком для внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и ягодиц, кардио тренировки и кубковые приседания. Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем. Прислушайтесь к советам, приведенным ниже, чтобы удалять целлюлит при помощи этих упражнений стало гораздо проще. А пока еще несколько наиболее действенных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах:

  • Румынская становая тяга с отведением ноги назад.
  • Упор присев.
  • Выпады по часовой стрелке.
  • Подъем таза с согнутыми ногами.
  • Армейские отжимания.
  • Стационарные выпады с гантелями.
  • Трицепсовые отжимания.
  • Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом. Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.

  1. Регулярно делайте массаж бедер, ягодиц и ног. Это можно делать в душе с помощью обычного мыла или геля для душа и щетки или мочалки. Массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток к этим областям и привести в тонус кожу. Возьмите себе за привычку делать массаж регулярно после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
  2. Кушайте пищу, способствующую сжигаю калорий, в добавок к упражнениям. Выбирайте зеленые овощи такие, как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые прекрасно очищают организм от токсинов, а также уменьшают внешние проявления целлюлита, особенно на бедрах. Токсины являются одной из причин, вызывающих целлюлит.
  3. Пейте воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон препятствует задержке воды в организме и очищает печень. Задержка воды и нарушение работы печени также являются одними из основных причин развития целлюлита. Хорошая тренировка, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жировых отложений, что приблизит вас еще на несколько шагов к вашей цели.
  4. Исключите жаренную пищу и сахар из рациона. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного потребления сладкой и жареной пищи.

Заключение

Несомненно, все эти упражнения дают видимый положительный эффект, но … он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы держать себя в форме и предотвратить дальнейшее его распространение на теле. Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании вы справитесь и с ним.

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом. Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.


Об авторе: kosmetologclear