Беременность и роды, бесспорно, дарят женщине самый прекрасный статус на свете – «мама». Каждая, хоть раз родившая, на всю жизнь запомнит момент первого касания кожи малыша. Но, к сожалению, очень часто беременность оставляет после себя неприятный «подарок» в виде осевших лишних килограммов. Поэтому вполне понятно, что большинство новоиспеченных мам волнует проблема, когда можно заниматься спортом после родов для того, чтобы избавиться от последствий беременности. Вопрос важный, т.к. от верного старта зависит не только успех занятий, но и общее физическое состояние только что родившей женщины.
Когда можно заниматься спортом после родов?
Возвращение к прежним объемам всегда базируется на трех факторах – психологическом, аспекте питания и аспекте занятий спортом. И если первые два фактора включаются в процесс восстановления с первого дня послеродовой жизни, то спортивная сторона возвращения в прежнюю форму требует обязательного согласования с врачом-гинекологом.
После родов организм пребывает в особом состоянии. Матка находится в процессе «чистки» (лохии) и сокращения. Кроме того, не стоит забывать о возможном наличии швов, которые были наложены женщине в ходе самих родов по причине эпизиотомии, применения вакуум-экстракции и других врачебных манипуляций. Да и стоит учитывать и сам фактор родов, в которые женщина вкладывает большие физические усилия. Все эти факторы складываются воедино при оценке того момента, когда можно заниматься спортом после родов, протекавших в естественных условиях.
В целом, начать тренироваться можно уже на 6 неделе после рождения малыша. В случае, если во время родов были наложены швы, момент начала тренировок следует согласовать с наблюдающим женщину врачом.
Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?
Кесарево сечение – это особая родоразрешающая операция, при которой ребенок рождается путем его извлечения через небольшой разрез на брюшной стенке матки. В связи с этим роженица обязана соблюдать особый режим, включающий в себя и правильное распределение физической нагрузки.
Когда можно заниматься спортом после кесарева? Медики не дают единого ответа. Как правило, при общем удовлетворительном состоянии организма и хорошем срастании шва, легкая физическая нагрузка становится допустимой лишь по истечении 2-3 (а по мнению некоторых врачей, и 6) месяцев после оперативного вмешательства.
На самом деле, легкая физическая нагрузка, способная оказать заметный эффект на фигуру, доступна уже на 2 неделе жизни ребенка. Заключается она в продолжительных прогулках в парках (ходьбе, а не сидении на скамейке). Если у женщины нет болезненных ощущений, то достаточно будет получасовых занятий два раза в день до окончания лохий.
С момента прекращения кровяных выделений можно приступить к более трудоемким комплексам восстановления. Физические упражнения после родов многообразны. Но женщине стоит сосредоточиться на тех, которые будут способствовать укреплению мышечного тонуса, и только потом переходить к моделированию фигуры. К такого рода упражнениям относятся: комплекс Кегля и занятия на укрепление мышц спины, ягодиц, бедер и живота.
Нагрузка в первые несколько недель должна быть незначительной, время занятий не более 15 минут. При этом начать следует с единократного подхода, повторяя упражнение 4-5 раз.
На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока – легкого головокружения, «звездочек» перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными — от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.
Определяя момент, когда можно заниматься спортом после родов, следует учитывать два фактора – физическое состояние женщины и медицинское разрешение на занятие спортом. При удовлетворительном состоянии комплекс упражнений, позволяющих вернуться к прежним формам, должен быть разработан специалистом и применяться под его наблюдением.
На что стоит обратить внимание при выполнении упражнений? Во-первых, при занятиях у женщины не должны возникать боли. Если таковые наблюдаются, значит, упражнение не подходит по своей силовой нагрузке и должно быть изменено. Во-вторых, необходимо избегать состояния полуобморока – легкого головокружения, «звездочек» перед взглядом, повышения давления. Причины такого состояния могут быть разными — от неправильного питания до неготовности организма к тренировкам. В случае появления подобных симптомов от физической нагрузки следует отказаться или же подобрать иной темп и силу тренировок, но уже под руководством опытного тренера.
Большинство женщин за период беременности набирают от 5 до 20 кг лишнего веса. Конечно, каждой хотелось бы как можно быстрее прийти в форму. Спорт после родов разрешен женщинам, родоразрешение у которых прошло без осложнений. В иных случаях врачи рекомендуют некоторое время воздерживаться от тяжелых нагрузок.
Спорт после родов: когда начинать?
Восстановительный период после вынашивания и рождения ребенка у всех проходит по-разному. Вы сами почувствуете, способны ли на дополнительные нагрузки помимо гуляния с ребенком и домашних дел. Если ваш организм еще не окреп, к тому же вы не готовы морально к физическим нагрузкам, занятия спортом после родов могут еще больше травмировать организм. В некоторых случаях это приводит к усугублению послеродовой депрессии.
Вы можете самостоятельно оценить ваши возможности, проведя небольшой тест. Лягте на пол, согните ноги в коленях и попробуйте поднимать корпус тела так, как будто качаете пресс. Не стоит выполнять упражнение полностью – когда вы немного приподниметесь, проведите рукой по животу: если между мышцами пресса остается расстояние меньше 3 см, можете приступать к занятиям. В противном случае, физически нагрузки вам пока противопоказаны.
Каким спортом можно заниматься после родов?
Специалисты разрешают в первые дни после родов заниматься утренней гимнастикой. На более сложные упражнения можно переходить только с разрешения гинеколога и в том случае, если вы сами чувствуете, что можете без особого напряжения заниматься спортом.
Важно понять не только, когда можно начать занятия спортом после родов, но и как правильно это делать. Необходимо выполнять гимнастику регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Первое время будет достаточно 5-10 упражнений, после 1-2 недель, когда вы почувствуете, что организм окреп. Начните с легких упражнений: приседания, наклоны, ходьба на месте. Спустя 4-5 месяцев можно переходить на бег, йогу, пилатес, а затем и приступить к занятиям аэробикой.
В период лактации для занятий спортом необходимо приобрести поддерживающий бюстгальтер, с помощью которого можно предотвратить растяжение кожи и появление стрий. При выполнении упражнений будьте осторожны, не делайте резких и слишком тяжелых движений. Особое внимание следует уделить мышцам пресса, так как именно эта часть тела нуждается в укреплении. И помните, что результата можно достичь только при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания.
Важно понять не только, когда можно начать занятия спортом после родов, но и как правильно это делать. Необходимо выполнять гимнастику регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Первое время будет достаточно 5-10 упражнений, после 1-2 недель, когда вы почувствуете, что организм окреп. Начните с легких упражнений: приседания, наклоны, ходьба на месте. Спустя 4-5 месяцев можно переходить на бег, йогу, пилатес, а затем и приступить к занятиям аэробикой.
Давайте будем совместно делать уникальный материал еще лучше, и после его прочтения, просим Вас сделать репост в удобную для Вас соц. сеть.
