21.09.2019      21      0
 

Можно Ли Избавиться От Целлюлита В Домашних Условиях


Содержание

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Давайте сперва разберемся, что же это за ужас такой ЦЕЛЛЮЛИТ? Некоторые женщины свято верят, что целлюлит – это скопившийся под кожей жир. Другие абсолютно убеждены, что он бывает только у дам бальзаковского возраста. К сожалению, и одни и другие не правы. Целлюлит – это не жир, а структурные изменения в клетках и тканях подкожно-жирового слоя.

Пусть не фыркают худышки, жировые клетки есть у каждого нормального человека, только не у каждого они одинаково заполнены жировыми отложениями. Также у каждого человека под кожей есть кровеносные сосуды.

Если по каким-то причинам они закупориваются, к тканям перестают поступать кислород и кровь или начинают поступать в недостаточном количестве. Жир, жидкость и прочий «мусор» не выводятся из клеток, а накапливаются. Клетки разбухают, выпячиваются. Так и появляются неприятные «ямки», похожие на корку апельсина.

Что может вызвать проблему с целлюлитом?

На первом месте стоят гормональные изменения в организме от применения различных лекарств. На втором – малоподвижный образ жизни. Тут может быть виновницей и сидячая работа, и лень, и перенесенная травма. Третья важнейшая причина – неправильное питание.

Помимо основных причин есть добавочные. Это и генетическая предрасположенность, и курение, и стрессы. Подводя итог, определяем, целлюлит может развиться у любого — у толстого и у худого, у старого и у молодого. Только у мужчин его не бывает – у них по-другому работают системы жиронакопления.

Вышеперечисленные причины ясно указывают, что бороться с целлюлитом нужно в комплексе, как снаружи, при помощи массажей и прочего, так и изнутри, соблюдая определенную диету. Ни кремлевская, ни голливудская тут не подходят. Есть можно все, даже сало, но в меру. При этом взять за правило плотно завтракать, легко обедать и отказаться от ужина, заменив его нежирным кефиром или фруктовым салатом без сахара. Полезно в такой салат добавлять нежирный йогурт.

Второе, что нужно сделать обязательно – начать нагружать свой организм физическими нагрузками. Уборка квартиры или разовая прополка картошки сюда не входят. Занятия должны быть систематическими. Если не получается посещать фитнес клуб или бассейн, нужно хотя бы взять себе за правило каждый день проходить пешком одну-две остановки.

К борьбе с целлюлитом снаружи относятся антицеллюлитный массаж, и антицеллюлитные косметические средства.

По поводу последних мнения косметологов расходятся. Одни говорят категорическое «нет, не помогает», другие категорическое «да, обязательно» Милые дамы, подсчитав, сколько стоит каждый тюбик, а ведь хороший крем дешевым не бывает, помножив его цену на продолжительность применения, вы решите лучше все-таки записаться в фитнес клуб. Там хоть результат будет стопроцентный. Любой крем, даже самый крутой, не избавит от целлюлита без применения остальных методов. Это проверено не сотней женщин, как пишут на упаковках, а сотнями тысяч.

Антицеллюлитный массаж является очень мощным средством борьбы с «заразой» Проблема одна – самостоятельно его сделать невозможно. Этот вид массажа один из самых трудоемких, и, как следствие, один из самых дорогих. Профессионал выполняет его не менее часа, причем, процедура должна повторяться как минимум 2 раза в неделю.

Самостоятельно можно различными щетками, валиками и прочими приспособлениями массажировать кожу, улучшать ее наружную структуру, кровоток в верхних слоях и свое настроение. С помощью скрабов можно также кожу омолаживать и очищать. Борьбе с целлюлитом это помогает мало и является лишь хорошим дополнением.

На первом месте стоят гормональные изменения в организме от применения различных лекарств. На втором – малоподвижный образ жизни. Тут может быть виновницей и сидячая работа, и лень, и перенесенная травма. Третья важнейшая причина – неправильное питание.

Целлюлит, как избавиться от целлюлита

Специально для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита, в разделе собраны самые популярные способы борьбы с целлюлитом.

Современное лечение целлюлита предусматривает комплексный подход, потому что лечение целлюлита каким-то одним способом малоэффективно. Поэтому, чтобы лечение целлюлита принесло желаемый и видимый результат, применять следует несколько разноплановых методик.

Средства против целлюлита можно разделить на домашние и салонные, каждое средство против целлюлита хорошо по своему. Смотрите, какой способ избавиться от целлюлита вам наиболее подходит, выбирайте наиболее эффективные средства и способы лечения целлюлита.

Целлюлит и диета — еще один важный момент для избавления от целлюлита, ведь правильно выбрать диету, питание при целлюлите очень важно. Какое питание при целлюлите наиболее эффективно, мы расскажем на страницах нашего раздела. Еще одна интересная тема — упражнения при целлюлите, какие физические упражнения и методики позволяют быстро убрать целлюлит.

Мед в сочетании с горчицей и кофе-прекрасное средство против целлюлита

Не получается избавиться от целлюлита? Попробуйте уколы липолитиков, расщепляющих жиры в проблемных местах.

Личный опыт нашего журналиста по теме как убрать целлюлит на попе — просто, понятно и доступно.

Целлюлит на ногах – довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина.

Сегодня мы вам расскажем, какие виды фитнесса наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом.

Знаете ли вы, что обыкновенный имбирь по своим качествам может считаться одним из лучших народных средств против целлюлита.

Существует ряд эффективных народных методов, которые не дадут целлюлиту спокойно спать на ваших ягодицах и бедрах.

Все на борьбу с целллюлитом! Узнайте, какие средства и методы помогут вам победить своего врага.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях — варианты, рецепты, видео

Какой крем от целлюлита можно назвать лучшим? Две точки зрения — косметологов и отзывы наших читательниц, соединились вместе.

Эфирные масла от целлюлита используются в ваннах, без масла просто невозможен антицеллюлитный массаж, на них построены различные маски и обертывания.

Предлагаем вам три волшебных упражнения против целлюлита, которые помогут быстро и эффективно избавиться от надоевшей проблемы.

Не будем забывать про дары природы, которые в деле борьбы с целлюлитом могут быть не менее эффективными, чем дорогостоящие препараты.

Салоны красоты тоже предлгают свои, часто весьма эффективные меры борьбы с целлюлитом.

Апельсиновое масло показало прекрасные результаты в борьбе с целлюлитом — отзывы женщин, которые его попробовали, самые положительные.

Избавиться от целлюлита поможет очень хорошая диета, где много белка и фруктов, а значит, она очень вкусная и не вызывает голода.

Рассказываем, какие методики помогут наиболее эффективно избавиться от целлюлита в зоне бедер.

Полный комплекс мер, которые помогут справиться с целлюлитом на ягодицах в самое короткое время.

В домашних условиях избавиться от целлюлита при помощи глины также реально, как и у профессионалов в салонах красоты.

Яблочный уксус — прекрасная альтернатива дорогим антицеллюлитным кремам и процедурам в салонах красоты. Он справляется даже с застарелыми формами целлюлита.

Одним из самых эффективных средств борьбы с целлюлитом по праву считается массаж. Баночный вакуумный массаж — одна из самых эффективных его разновидностей.

Регулярное использование скрабов ведет к уменьшению проявлений целлюлита, кожа становится более гладкой, упругой, красивой и здоровой.

Избавиться от целлюлита поможет очень хорошая диета, где много белка и фруктов, а значит, она очень вкусная и не вызывает голода.

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Дата: 2009-09-27 Просмотров: 39287

Целлюлит – жировые отложения в виде неровностей и дряблости на теле – явление очень неэстетичное, образуется совершенно незаметно, начиная с раннего возраста женщины и дальше, в течение всей жизни. Поэтому следить за своим телом нужно круглый год, а не только накануне праздников

Самостоятельно избавиться от целлюлита, в домашних условиях, сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что, и он едва заметен глазу. Если же он уже отчетливо различим, то лучше не тратить время зря, а сразу обращаться к специалистам.

Все лечение строится на активизации кровообращения в проблемных областях: нужно добиться того, чтобы сильный кровоток разбил жировые уплотнения под кожей и вывел лишнюю жидкость из организма. Самые эффективные средства для этой цели:

а) самомассаж,
б) контрастный душ,
в) физические упражнения на бедра, ягодицы и живот,
г) обертывания с применением антицеллюлитных средств.

Главное – чтобы все эти меры предпринимались не в разное время дня, а шли одна за другой, как бы накладываясь друг на друга. Тогда они будут усиливать одна другую.

В каком порядке действовать

Хочу представить вашему вниманию программу по борьбе с начальными проявлениями целлюлита в домашних условиях, которую я сама для себя выстроила и испытала в полной мере. Заниматься этим нужно через день в течение 3х недель (10 сеансов). Не скрою, это достаточно хлопотно и требует определенных волевых усилий. Но, если у вас есть твердое желание, то вы справитесь.

Сразу оговорюсь, что я скептически отношусь к различным ваннам (молочным или с добавлением морской соли, ароматических масел), когда их рекомендуют, как средства избавления от целлюлита. Да, это нынче модное направление. Да, это приятно – полежать в теплой ванне с морской солью, и кожа становится более гладкой. Но она, увы, от этого не разглаживается… Так что, чтобы быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях, придется поработать.

Итак, с чего начать?

Контрастный душ. Чтобы подготовиться к физическим упражнениям, начните с контрастного душа. Начинайте процедуру с холодной воды, заканчивайте обязательно горячей. Во время душа можно растирать тело губкой или специальной щеткой для массажа. Она должна быть из натуральной щетины, желательно с длинной ручкой. Массаж проводится снизу вверх круговыми движениями, начиная с ног.

Физические упражнения. Подойдут шейпинг, занятия на велотренажере, силовой тренинг, калланетика. Если есть опыт, то можно делать приседания и выпады с гантелями дома – по несколько подходов с перерывами. Упражнения нужно делать не до легкой усталости, а до жжения в мышцах. Наши мышцы в это время работают, как насосы – сначала кровь в них нагнетается, потом с силой выдавливается. Кожа становится розовой. Когда тренировка закончена, вымойте тело с мочалкой, обсушитесь и сразу же переходите к массажу.

Массаж активно стимулирует кровоток и укрепляет кожу. Вариантов массажа несколько, выберите один из перечисленных:

А. Сухое растирание щеткой, махровым полотенцем или рукавицей – разотрите все тело до покраснения.

Б. Ручной интенсивный массаж (но для этого нужен навык, если вы хотите делать его сами себе).

В. Медовый массаж. Самостоятельно его сделать невозможно, вам понадобится помощник.

Г. Очень эффективен баночный массаж на бедра и ягодицы. Преимущество в том, что его можно сделать самостоятельно.

Как делать баночный массаж против целлюлита?

Применяются специальные мягкие баночки, которые продаются в аптеке. Но здесь нужна осторожность: у вас не должно быть никаких проблем с венами.

Порядок проведения массажа: сядьте на пол, вытяните ноги, обильно нанесите на бедро одной ноги масло (лучше всего «Dohnson’s baby»), не в коем случае не крем, так как крем быстро впитается, и никакого скольжения не будет. Сделайте, чтобы банка присосалась к коже, и начинайте водить ею, не отрывая от тела, по передней поверхности бедра вверх-вниз. Водить нужно достаточно быстро. Не затрагивайте только внутреннюю сторону бедер. Процедура очень болезненна (как и медовый массаж), и рука устает, но придется потерпеть.

В первый раз массируйте зону до легкого покраснения. В последующие сеансы делайте массаж до появления сильной красноты. С передней поверхностью бедра закончили – переходите к задней. Когда закончите массаж одной ноги, укутайте ее чем-нибудь теплым и переходите к другой ноге. Затем таким же образом помассируйте ягодицы: только делать это нужно стоя и массировать круговыми движениями. В первое время на массируемых областях могут появляться небольшие синячки.

Читайте также:  Герпес У Годовалого Ребенка На Губе Чем Лечить

Обертывания — завершающая стадия процедур в домашних условиях, которая поможет избавиться от целлюлита. После интенсивного массажа, не теряя времени и не давая телу остыть, отправляйтесь в душ и смойте остатки масла с тела. Затем нанесите на тело выбранное антицеллюлитное средство. Целью данной статьи не является реклама какой-то косметической линии, но пусть это будет крем или гель какой-то элитной фирмы. Прошу вас, не покупайте вы эти пакетики с пылью, которая называется глиной — это все равно, что мертвому припарка. Нанесли средство — обмотайтесь пленкой и полежите 30 минут. По истечении времени смывать ничего не нужно.

Понятно, что на все эти манипуляции вам потребуется не менее двух часов через день. Но воздействие на проблемные зоны очень мощное, поэтому здорово уменьшаются объемы, и разглаживается поверхность бедер.

На время прохождения процедур исключите из рациона:

• жареную пищу,
• кондитерские изделия,
• колбасу,
• майонез,
• различные соленья и копчености.

Соль способствует задержке жидкости в организме, поэтому сократите ее потребление. Исключите алкоголь. Ограничьте потребление любых жиров. Больше ешьте овощей и зелени.

Через 3 недели, когда вы закончите курс по избавлению от целлюлита, оставьте в своем недельном расписании походы в спортзал и контрастный душ. Это поможет вам поддерживать фигуру в прекрасной форме в течение всего года.

Что вы думаете о статье? У вас есть свой способ, как избавиться от целлюлита?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

  • Комментарий добавил(а): Ольга
    Дата: 2009-11-17

Заинтересовал контрастный душ и самомассаж. Надо попробовать. Мне 61 год и целлюлит в этом году сильно проявился. Но у меня проблемы с венами. Но под лежачий камень вода не течет!
Комментарий добавил(а): Наталья
Дата: 2011-09-09

Здесь написано, что начинать контрастный душ надо с холодной воды, а заканчивать горячей! Но везде сказано как раз наоборот! И кстати ванны с морской солью и маслами очень хорошо помогают как раз от целлюлита!
Комментарий добавил(а): Наталья
Дата: 2011-09-09

А почему именно элитной, вообще-то есть и недорогие, но хорошие крема! И почему Вы считаете, что не продают настоящей глины, это что, такой дефицит? Мне глина очень помогает, а вот как раз элитные гели в основном никакого эффекта не дают!
Комментарий добавил(а): Виктория
Дата: 2012-04-27

Вы лично пробовали глину? говорят, она вытягивает ненужные вещества. а каким кремом пользовались лично вы?
Комментарий добавил(а): Майя
Дата: 2012-04-27

Виктория, я пробовала как-то сделать маску с глиной, купленной в аптеке. По поводу того, что она что-то вредное вытягивает — очень может быть, я заметила, что кожа становится более мягкой, гладкой. Вероятно, глина увлажняет и насыщает кожу полезными микроэлементами. Но наша-то тема другая — как избавиться от целлюлита в домашних условиях. И в этом плане глина не влияет на рельеф никак. Крем покупала фирмы Clarins (именно от целлюлита, а не уменьшающий объемы). На 5 день применения (в сочетании с вышеописанными процедурами, а в другой год — просто ежедневно бегала по 30 мин. и после душа наносила) отметила, что кожа разгладилась примерно на 30%. Другие средства, в т.ч. дорогие, такого эффекта не давали.
Комментарий добавил(а): павлова юлия абрамов
Дата: 2014-01-21

хочу-хочу.
Комментарий добавил(а): Юка
Дата: 2014-10-15

Дома — это тяжело, практически нереально. Я бы массаж доверяла профессионалам, а для физической нагрузки записалась в тренажерку. Так лучше, когда кто-то рядом тебя «мотивирует», заставляет работать. А вот обертывания — это прикольно. Я пробовала так делать и бежать на пробежку утром — норм, только ощущения странные)) А баночный массаж — жесть, очень больно, да и нужно правильно делать. Лучше идите к массажисту.

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я.
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)

Я очень давно люблю одного человека. Но мы с ним были просто друзья с детства. Он никогда не.
(статья: Как избавиться от одиночества?)

Венолгон гель 911, снимает и отечность, и усталость ног, он на натуральных травах, и экстрактах.
(статья: Почему отекают ноги?)

Спасибо большое за статью. Буду иметь в виду. .
(статья: Народные рецепты для укрепления потенции)

Спасибо конечно за народные рецепты, но я как-то больше врачу доверяю. У меня когда проблемы с.
(статья: Народные рецепты для укрепления потенции)

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и.

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу.

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала .

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс.

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого.

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят.

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические.

Преждевременное старение лица — в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения.

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —.

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине.

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать.

• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах.

• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество.

• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог.

• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся.

• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В.

• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я.

Copyright © 2009-2019. При копировании материалов
прямая индексируемая ссылка на сайт www.lifeokey.ru обязательна.
e-mail: admin@lifeokey.ru

Статистика сайта:
Комментариев: 1434
Статей: 780
знаки 679

• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

Самый простой способ избавления от целлюлита

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях и возможно ли это? Да, несомненно. Бороться с ним сложно, но необходимо. Это заболевание кожи и подкожно-жировой клетчатки изрядно портит внешность любой женщины. Кроме того, целлюлит может появиться даже у молодых особ, которым еще не приходилось находиться в интересном положении и рожать, а ведь именно эти обстоятельства очень часто являются пусковым механизмом к появлению так называемой «апельсиновой корки» на коже. И никакие рецепты как избавиться от целлюлита, косметические средства и диеты не спасут от этой проблемы, если лень и нежелание двигаться, вести активный образ своей жизни делают женщину пассивной. Избавление от целлюлита в домашних условиях принесет специальный комплекс физических упражнений.

Конечно, можно обратиться к дорогостоящим и достаточно эффективным процедурам, которые не требуют посещения спортзалов и соблюдения строгих диет. Но все эти пластические операции, спецмассажи, иглоукалывания и лимфадренажи стоят дорого и отнимают много времени. Но даже после них специалисты всегда советуют регулярно выполнять упражнения для поддержания формы и фигуры, прекрасного вида кожи. Иначе этот ужасный целлюлит вернется вновь, тем он и коварен.

Антицеллюлитные упражнения: их особенности и польза для организма

Многие наивно полагают, что любое физическое упражнение поможет бороться не только с ожирением, лишними килограммами, но и целлюлитом. Ведь организм работает, мышцы сокращаются. Но не все так просто. На самом деле смогут только помочь избавиться от целлюлита в домашних условиях упражнения, специально разработанные, а не общая, привычная нам физзарядка или некоторые виды спорта.

К примеру, занятия аэробикой, волейболом, теннисом, которые предполагают большое напряжение мышц ног, значительно увеличивают нагрузку на венозную систему нижних конечностей, в итоге ситуация лишь усугубляется, суставы становятся более «разболтанными», а «апельсиновая корка» только процветает. То есть данный спорт от целлюлита не спасает.

Поэтому все антицеллюлитные программы могут включать только такие виды спорта, которые дают умеренную нагрузку на сердце, например, плавание. Почему так? Да потому что стоит задача сжигать максимум калорий для уменьшения разросшихся жировых клеток. Для этого потребуется без напряжения венозной сети улучшать периферическую микроциркуляцию, при повышении эффективности которой можно будет задействовать и вывести в кровь побольше жирных кислот.

Жирные кислоты – это источник энергии. И чем больше организм будет требовать энергии для осуществления физнагрузок, тем больше будут расходоваться жирные кислоты, что является непременным условием для оптимальной борьбы с целлюлитом. Следовательно, будут таять лишние килограммы веса, уменьшаться объем талии и исчезать проявления целлюлита кожи за счет улучшения ее кровоснабжения.

Так что, если и приходится подключать спорт против целлюлита, то только определенных видов, чтобы не навредить себе.

Быстро избавиться от целлюлита дома можно, выполняя специальные упражнения, которые работают непосредственно по назначению, и упражнения, которые считаются вспомогательными. Они помогают укреплять мышечную систему, улучшают кровоснабжение, используются в качестве профилактики возникновении «апельсиновой корки». В основе их лежит ускорение расхода энергии организмом, что помогает более эффективно расщеплять жир в самых проблемных по ожирению участках тела человека.

Это своеобразная зарядка против целлюлита, которая помогает тканям становиться более упругими, вводят их в тонус, при этом за счет более эффективного кровоснабжения этих тканей быстрее удаляются токсины и свободные радикалы. Обойтись без этих предварительных нагрузок невозможно, хотя и существуют эффективные упражнения от целлюлита, о которых мы поговорим несколько позже.

Предварительные упражнения направлены на разогрев тела, тканей, мышц, чтобы они подготовили организм к прямому антицеллюлитному комплексу, предупредили бы возможные травмы, растяжения сухожилий и гипертонус мышц. А уже затем приступают к комплексу специальных упражнений.

Подготовительные физические упражнения

Зарядка от целлюлита чаще всего состоит из следующих этапов, которые включают в себя:

  • наклоны в стороны, вперед и назад туловища;
  • вращения таза вокруг вертикальной оси;
  • приседания;
  • выпады попеременно каждой ноги вперед;
  • энергичная ходьба на месте с поднятием высоко ног;
  • прыжки на месте, на носочках.

Возникает вопрос, сколько в среднем нужно совершить подходов и упражнений по каждому этапу, чтобы подготовка к основному антицеллюлитному комплексу была наиболее эффективной? Одного ответа на этот вопрос не существует, потому что количество подбирается исключительно в индивидуальном порядке. Важно, чтобы эти упражнения привели к ощущению, что мышцы начинают «гореть». Это будет обозначать, что они уже включились в работу и готовы к дальнейшим нагрузкам.

Внимательно нужно следить за тем, чтобы данные упражнения не приносили чувства дискомфорта, болей, дрожи в теле и усталости, иначе дальнейшая работа станет невозможной. По практике каждое упражнение обычно выполняется от 20 до 50 раз. По окончанию этого этапа вполне можно воспользоваться втиранием специального крема в проблемные зоны тела.

Упражнения, увеличивающие кровоснабжение тканей

После подготовительного этапа можно приступить к выполнению упражнений, которые способствуют повышению кровоснабжения на периферии тела.

1. Лечь на пол, ногами упереться в стену, согнув колени под прямым углом. Сначала одну ногу сгибайте посильнее и начинайте массировать по направлению от кончиков пальцев к бедру. Затем аналогичный антицеллюлитный массаж в домашних условиях проводится с другой ногой.

2. Упражнение укрепляет мышцы брюшной стенки. Для этого необходимо лечь на спину на пол, руки расположить вдоль тела. Затем сразу две ноги поднимаются так, чтобы постепенно все дальше завести их за голову. В этом положении нужно зафиксировать тело на несколько секунд, затем плавным движением опустить ноги в исходную позицию.

Упражнения для укрепления ягодиц

1. Необходимо поставить ноги вместе, на пояс ставятся руки, не напрягаясь. Нога отводится назад, затем вверх максимально без наклона корпуса. Махи каждой ногой нужно совершить по 10 раз без усилий.

2. Человек становится на колени, руками опираясь в пол. Одна нога, согнутая в колене под углом 90 градусов, поднимается вверх, чтобы вытянуть пятку максимально высоко и держа ее параллельно плоскости потолка. Движения делаются каждой ногой по 15 махов.

3. Нужно лечь на спину, при этом ноги сгибаются в коленях, в это время руки ложатся вдоль туловища. Таз поднимается как можно выше 15 раз и в таком положении фиксируется на несколько секунд.

Упражнения для укрепления бедер

Помогают избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях довольно эффективно.

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, после чего начинайте медленно присаживаться до самого упора, не отрывая пятки, после чего так же медленно поднимайтесь, и так — 10-15 раз, но не допуская переутомления.

2. Сесть на пол, спина ровно, согнуть в коленях ноги и слегка их развести в стороны, при этом стопы соединены вместе. Руками охватываются щиколотки и начинается раскачивание всего тела в сторону. И так — 50 раз. Упражнение помогает уменьшить в объеме бедра и устранить целлюлит в этой области.

3. Присесть на пятки, руки расположить за головой при ровной спине. При небольшом подъеме таз поворачивается вправо и влево по 20-30 раз, плавно перенося вес.

Упражнения, уменьшающие талию

1. Присесть на пятки с ровной и прямой спиной, ладони сложить за затылком. Делаются наклоны туловища вперед с одновременным поворотом его в стороны по 20 раз, стремясь дотянуться каждым локтем до коленок.

2. Поставьте ноги так, чтобы было удобно, прочно стоять, руки согните в локтях. Бедра остаются неподвижными, но при этом проводятся повороты верхней части туловища с ускорением темпа по 20 поворотов.

После зарядки сделайте антицеллюлитное обертывание в домашних условиях — это простая и полезная процедура.

Выполняя данный комплекс упражнений регулярно в течение 2 недель, вы добьетесь заметного результата. Кожа станет ровнее, ваше самочувствие лучше, а самооценка выше.

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, после чего начинайте медленно присаживаться до самого упора, не отрывая пятки, после чего так же медленно поднимайтесь, и так — 10-15 раз, но не допуская переутомления.

20 эффективных способ как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Многие люди страдают от целлюлита – скопления жировых клеток под поверхностью кожи. Чаще всего целлюлит возникает на бедрах, животе, ягодицах и ногах. Из-за образования ямочек, морщин и выпуклостей, кожа с целлюлитом внешне становится похожа на апельсиновую корку или творог. Если немедленно не начать борьбу с целлюлитом, ситуация с каждым днем может становиться хуже и домашние средства будут менее эффективны.

Чаще всего женщины сталкиваются с этой проблемой вследствие низкого уровня женских гормонов в организме, таких как прогестерон и эстроген. Снижение гормона прогестерона приводит к увеличению веса, ослаблению вен и задержке жидкости, в то время как, низкий уровень эстрогена влечет за собой ряд проблем с соединительной тканью, причиной которых является увеличение жировых клеток в организме. Другими причинами возникновения целлюлита является стресс, курение, беременность, ожирение, недостаток физической активности, а также генетическая предрасположенность.

Сам собой напрашивается вопрос. Можно ли избавиться от целлюлита народными методами? В данной статье мы представляем вам 20 рецептов против целлюлита на попе и ногах в домашних условиях. Несмотря на то, что все методики и упражнения собраны из проверенных источников, учитывайте, что все они направлены на лечение целлюлита народными средствами и медициной не подтверждены. Не спешите претворять в жизнь первую же рекомендацию. Советуем вам ознакомиться со статьей до конца, чтобы выбрать лучший способ убрать апельсиновую корку, который будет удобен именно вам.

Как убрать целлюлит на ногах и попе

1. Массаж сухой щеткой

Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:

Выберите правильную щетку:

  • Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
  • Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
  • Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.

Выберите правильное время:

  • Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
  • В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
  • Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.

Делайте массаж правильно:

  • Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
  • Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
  • Двигайтесь от ладоней к груди.
  • Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.

После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

2. Кофейно-сахарный скраб

Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.

Для скраба вам понадобится:

  • 3 ст. л. сахара;
  • 2-3 ст. л. кокосового или оливкового масла;
  • 1/4 чашки молотых кофейных зерен.
  • Растопите кокосовое масло;
  • В чистой посуде смешайте молотый кофе с растопленным маслом и сахаром;
  • Возьмите немного получившегося скраба и круговыми движениями пройдитесь по коже с целлюлитом в течение 3-5 минут;
  • На особенно поврежденных участках кожи применяйте больше усилия.
  • Не смешивайте оливковое масло с кофе и сахаром. Сначала, вотрите оливковое масло в кожу; затем пройдитесь смесью из сахара и кофе.
  • Смывайте скраб водой комфортной температуры.
  • Используя скраб 2-3 раза в неделю, через несколько недель вы увидите заметные улучшения.

Кофейное обертывание

Также кофе можно использовать для обертываний как более эффективны способ от апельсиновой коркой.

  • Оливковое масло холодного отжима;
  • 1/2 чашки молотых кофейных зерен.
  • В чистой миске смешайте кофе с небольшим количеством оливкового масло;
  • Поставьте смесь в микроволновку на 20-30 секунд. Затем поместите миску в горячую воду, так как смесь должна быть теплой;
  • Нанесите смесь на проблемные зоны;
  • Замотайте кожу пищевой пленкой и оставьте на час. Затем смойте теплой водой;
  • Для заметных результатов делайте обертывание два раза в неделю.

3. Яблочный уксус

Яблочный уксус – еще одно эффективное средство от целлюлита, благодаря содержащимся в нем минералам, таким как магний, кальций и калий, которые не только способствуют выведению токсинов, но и препятствуют задержке жидкости в области живота и ягодиц, которые чаще всего подвержены целлюлиту. Ожирение – одна из причин возникновения целлюлита. Яблочный уксус способствует снижению веса и с этим помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки.

5 способов использования яблочного уксуса в качестве средства от целлюлита:

  • Смешайте две части воды и одну часть уксуса. По желанию, можно добавить немного меда. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и помассажируйте пару минут. Оставьте смесь на коже на час, затем смойте теплой водой. Повторяйте два раза в день, пока не заметите улучшения;
  • Для лучшего эффекта можно обмотать кожу теплым полотенцем на час. И только тогда смыть оставшуюся смесь водой. Повторять рекомендуется каждый день;
  • Еще один простой рецепт от целлюлита. Смешайте одну часть любого массажного масла (масло жожоба, миндальное, кокосовое, оливковое и т.д.) и три части яблочного уксуса. Нанесите смесь на кожу и тщательно потрите. Лучше повторять два раза в день;
  • Смешайте 1 чайную ложку меда с 2 чайными ложками яблочного уксуса. Нанесите на кожу. Повторяйте дважды в день;
  • Также каждое утро можно наносить на проблемные зоны смесь из 1 чайной ложки меда и 2 чайных ложек яблочного уксуса, разбавленные в стакане воды.

4. Помидоры

Помидоры известны высоким содержанием ликопина, который помогает предотвратить снижение количества коллагена в коже и защитить ее от токсичного отложения жиров. Кроме того помидоры – одно из эффективных средств от целлюлита.

  • 2-3 помидора;
  • 1-2 ч. л. свежего сока лайма.
  • Разомните помидоры до получения пастообразной консистенции;
  • Смешайте полученную пасту с соком лайма или лимона;
  • Массажными движениями нанесите смесь на поврежденные участки кожи;
  • Через 5-10 минут смойте теплой водой;
  • Повторяйте ежедневно.

5. Можжевеловое масло

Как вам известно, когда в жировой ткани и коже накапливаются токсины, появляется целлюлит. Существует множество методов избавиться от токсинов. И можжевеловое масло один из них. Можжевеловое масло снижает задержку жидкости в организме и способствует выведению токсинов, являясь эффективным средством от целлюлита в домашних условиях.

  • 1/4 чашки оливкового масла;
  • 15 капель можжевелового масла.
  • Сначала добавьте оливковое масло к можжевеловому;
  • Затем массажными движениями втирайте получившуюся смесь в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут;
  • Повторяйте процедуру каждый день. Если целлюлит очень явно выражен, такой массаж можно делать и дважды в день;
  • В течение месяца вы заметите позитивные изменения.

6. Морские водоросли

Очень важно следить за здоровьем лимфатической системы. Улучшая кровообращение, вы уменьшаете количество жировых клеток под кожей. Морские водоросли – одно из эффективных средств против целлюлит. Кроме того это хорошее отшелушивающее средство и средство для выведения токсинов. Благодаря всем этим полезным свойствам, используя морские водоросли, вы сможете быстро привести кожу в порядок.

  • 1/4 чашки морской соли;
  • 3 ст. л. измельченных морских водорослей;
  • 1/4 чашки оливкового масла;
  • 1-2 ч. л. кокосового масла;
  • пара капель любого эфирного масла (по желанию).

  • Смешайте все ингредиенты;
  • Массажными движениями втирайте смесь в поврежденные участки кожи в течение 10 минут;
  • Помните, выполнять процедуру необходимо перед принятием душа;
  • После массажа просто примите душ;
  • Тщательно высушите кожу и нанесите увлажняющий крем. Не забывайте, кокосовое масло – лучшее увлажняющее средство при борьбе с целлюлитом. Кроме того оно экологически чистое;
  • Для лучшего результат повторяйте процедуру ежедневно.

7. Детокс-ванна

Детокс-ванна поможет вам расслабиться и защитит кожу от образования токсинов.

Этот способ снижает количество жировой ткани, накапливаемой под кожей, а также способствует выведению токсинов. Для того, чтобы сделать такую ванну вам потребуется морская соль или морские водоросли.

  • 1 чашка морской соли;
  • или 4 листа морских водорослей.
  • Наполните ванну теплой водой;
  • Добавьте морскую соль или водоросли;
  • Принимайте ванну в течение 20 минут;
  • Не забудьте увлажнить кожу после принятия ванны;
  • Выполняйте дважды в неделю.

8. Зеленая глина

Как известно, глина используется для лечения множества различных состояний. Зеленая глина – идеальный ингредиент для того, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе. Зеленая глина обладает хорошими адсорбирующими свойствами, что значит, что она может абсорбировать примеси из кожи. Глина также улучшает циркуляцию лимфы и крови, что предотвращает образование чрезмерных жировых клеток, которые и приводят к целлюлиту. Будучи прекрасным отшелушивающим средством зеленая глина – отличное средство против целлюлита.

  • 1/4 чашки свежего сока лимона;
  • 1/2 зеленой глины;
  • 1/2 морских водорослей;
  • 1 ст. л. меда;
  • 3 ст. л. горячей воды.
  • Смешайте все ингредиенты. Смесь по консистенции должна получиться, как густая сметана;
  • Массажными движениями втирайте смесь в кожу в течение 10 минут;
  • Оберните кожу пищевой пленкой;
  • Примерно через полчаса смойте теплой водой;
  • Повторяйте раз в неделю, чтобы увидеть результат.

9. Готу кола

Популярные натуральные средства от целлюлита чаще всего произведены на основе трав, так как именно они помогают избавиться от лишней жидкости в организме, которая и является одной из основных причин возникновения целлюлита на попе и ногах. Готу кола (научное название — Центелла азиатская) не только помогает вывести излишки жидкости, но и способствует выводу токсинов, которые могут усугубить состояние кожи. Многие крема от целлюлита содержат в себе это растение и другое вещество, называемое аминофиллином, которые стимулируют снижение веса. Несмотря на то, что антицеллюлитные крема достаточно дороги, они все равно дешевле, чем медицинские процедуры. Тем не менее, вместо того, чтобы тратить деньги на крема, лучше воспользоваться домашними средствами от целлюлита, так как они надежнее и во многих случаях даже дешевле, чем крем. Как же использовать растение Готу для устранения целлюлита?

  • 1-2 ч. л. меда;
  • 1/4 чашки свежих или 2 ч. л. сушеных листьев Готу кола;
  • Пару капель лимонного сока;
  • 1 чашка горячей воды.
  • Залейте листья горячей водой;
  • Оставьте их на 5 минут;
  • Добавьте оставшиеся ингредиенты: лимонный сок и мед;
  • Каждый день выпивайте по одной чашке полученного напитка.

10. Мандариновое эфирное масло

Это эфирное масло улучшает циркуляцию крови, что в свою очередь предотвращает образование излишков жира и лимфы под кожей. Также масло мандарина эффективно расщепляет жировые клетки, которые и образуют целлюлит. Таким образом, эфирное масло мандарина – еще одно эффективное народное средство для устранения целлюлита. Использовать его можно несколькими способами.

  • 1 ст. л. оливкового масла;
  • 4-5 капель мандаринового эфирного масла.
  • Смешайте оливковое масло с эфирным маслом мандарина.
  • Массажными движениями втирайте масло в поврежденные участки кожи в течение 10-15 минут.
  • Повторяйте процедуру дважды в день.
  • Обратите внимание, что после нанесения этой смеси масел на кожу повышается чувствительность кожи к солнечным лучам, поэтому не спешите сразу показываться на солнце.
  • 1 стакан теплой воды;
  • 2-3 капли мандаринового эфирного масла.
  • Растворите эфирное масло в теплой воде;
  • Нанесите на поврежденную кожу;
  • Повторяйте каждый день.

Упомянутые выше средства от целлюлита акцентируют внимание, на главном – основная причина возникновения целлюлита – накопление жира и токсинов в организме. Именно поэтому очень важно придерживаться правильного питания. Какие же продукты помогут избавиться от целлюлита на бедрах, животе и ягодицах?

Правильное питание

11. Кайенский перец

Кайенский перец, благодаря своим противовоспалительным свойствам, считается одним из самых эффективных продуктов для жиросжигания.

Как кайенский перец помогает бороться с целлюлитом?

  • Во-первых, кайенский перец ускоряет обмен веществ;
  • Во-вторых, улучшает циркуляцию крови и предотвращает накапливание лимфы и жировых клеток;
  • И наконец, при частом употреблении кайенского перца организм лучше противостоит вредному воздействию внешней среды, что тоже помогает в быстрее справиться с целлюлитом.

Как же использовать кайенский перец с максимальной эффективностью?

  • Перец должен присутствовать в вашем меню каждый день. Им можно приправлять салаты и даже добавлять в чай;
  • В стакан теплой воды добавьте 1-2 чайных ложки кайенского перца и 1 чайную ложки лимонного сока. Пейте получившийся напиток два-три раза в день и осень скоро вы заметите положительные изменения.

12. Омега-3 жирные кислоты

Вредные жиры могут привести к проблемам сердца и значительно ухудшить качество тела. Эти жиры способствуют накоплению жировых клеток под кожей – приводят к целлюлиту. Тем не менее, не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Полезные жиры, такие как, например, Омега-3 жирные кислоты, наоборот крайне необходимы организму. Так почему же их называют полезными жирами?

  • Пища, богатая Омега-3 жирными кислотами, насыщена антиоксидантами, которые снижают количество свободных радикалов;
  • Они способствуют разглаживаю кожи;
  • Кроме того, Омега-3 жирные кислоты снижают аппетит. В результате, вы не переедаете и организму просто негде взять жиры, которые могли бы превратиться в неприятную. апельсиновую корку.

Какие продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, вы должны знать?

  • Семга, лосось и другие виды рыбы (конечно, любую рыбу нельзя жарить в большом количестве масла);
  • Оливковое и льняное масло;
  • Рыбий жир.

13. Пейте больше воды

Одно из главных условий здоровья – избегать обезвоживания организма. Наряду с множеством других полезных свойств, вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и предотвратить его повторное появление.

Почему же так важно пить достаточное количество воды?

  • Вода помогает выводить из организма токсины;
  • Кожа будет более гладкой;
  • Вода способствует улучшению циркуляции крови и работы желудочно-кишечного тракта. Она препятствует накоплению лимфы.

Как правильно пить воду, чтобы получить максимальную пользу?

  • Смешивайте с водой натуральные соки: апельсиновый, кокосовый, лимонный;
  • Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду немного меда или лимонного сока;
  • Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости, такие как огурцы, арбузы, дыню и салатные листья;
  • В течение дня старайтесь выпивать хотя бы пару чашек травяного чая, но не добавляйте в него сахар;
  • Необходимо выпивать 7-8 стаканов воды ежедневно.

14. Зеленый чай

Замените утреннюю чашку кофе на чашку зеленого чая, и кожа станет более гладкой. Почему же стоит полюбить зеленый чай?

  • Зеленый чай ускоряет кровообращение и стимулирует организм использовать в качестве источника энергии именно жиры. Таки образом вы получаете сухую мышечную массу, а жиры уходят в энергию вместо того, чтобы откладываться на ягодицах;
  • Зеленый чай ускоряет метаболизм, улучшая процесс жиросжигания;
  • В зеленом чае содержатся катехины – антиоксиданты, которые способствуют выведению токсинов.

Как применять зеленый чай?

15. Продукты, содержащие в себе желатин

В желатине содержатся пролин, глицин и различные кислоты. Эти вещества находятся в волокнистых тканях, костях и органах животных. Желатин улучшает состояние кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и способствует снижению веса. Кроме того продукты с желатином помогут вам избавиться от целлюлита.

Почему стоит добавить продукты, содержащие желатин, в свой рацион?

  • Желатин стимулирует рост волос и ногтей, улучшает состояние кожи, способствует лучшему пищеварению;
  • Чем лучше пищеварение, тем меньше лишнего жира;
  • Желатин не только эффективное средство от целлюлита, но и хороший источник белка; содержащиеся в нем аминокислоты способствуют росту мышц. А, как известно, чем больше мышц, тем больше организму требует энергии, тем меньше у него остается жира, чтобы запасать его в районе живота и ягодиц.

Где же можно найти необходимый желатин?

  • Приготовьте костный бульон;
  • Добавьте желатиновый порошок в суп;
  • Ешьте пудинги и желе;
  • Используйте желатин при приготовлении заварного крема;
  • Можно даже приготовить травяной чай. Добавьте одну чайную ложку желатинового порошка в ромашковый или любой другой травяной чай. Тщательно размешайте желатин в четверти чашки холодной воды. Затем добавьте три четверти травяного чая.

Упражнения от целлюлита

Если вы хотите убрать целлюлит, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения. Вы можете выбрать практически любую физическую активность: прыжки, ходьба, бег, плаванье или йога и так далее. Лучше всего для помогает от целлюлита и лишнего аэробика, боевые искусства, танцы и силовые тренировки. Тратя всего 20 минут в день на упражнения, вы не только избавитесь от целлюлита, но и улучшите общее состояние здоровья.

16. Приседания от апельсиновой корки на бедрах

Можно приседать как с собственным весом, так и с использованием утяжелителей в виде гантелей или штанги.

Техника выполнения упражнения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьтесь;
  • Согните ноги в коленях и опуститесь, пока бедра не окажутся параллельно полу;
  • Спину держите прямо;
  • Отведите ягодицы назад так, словно вы собираетесь сесть на стул;
  • Напрягая мышцы ног, медленно вернитесь в исходное положение;
  • Выполняйте три подхода по 10-15 повторений в каждом;
  • Во время приседаний активно работают квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и ягодицы.

17. Отведение бедра назад

  • Легкие гантели или утяжелители для ног (по желанию).

Техника выполнения упражнения:

  • Если вы используете утяжелители, то закрепите их на лодыжках;
  • Встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки держите прямыми параллельно полу. Вес должен приходиться на запястья;
  • Спину держите прямо. Спина, шея и голова должны составлять прямую линию;
  • Смотрите строго вниз;
  • Медленно отведите правую ногу назад, затем поднимите прямую ногу максимально высоко вверх;
  • Задержитесь в таком положение на пару секунд, вернитесь в исходное положение;
  • Повторите левой ногой;
  • Выполняйте упражнение ежедневно для тонуса ягодичных мышц.

18. Боковые выпады с гантелями

Техника выполнения упражнения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Носки под углом 45 градусов;
  • Спину держите прямо;
  • Возьмите в каждую руку по гантели и держите их на перед собой;
  • Шагните левой ногой в левую сторону и опускайтесь к полу до тек пор, пока левое бедро не станет параллельно полу. Правая нога при этом должна быть прямой;
  • Следите за тем, чтобы ягодицы не опускались ниже колена, а колено не выходило за носки;
  • Задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  • Повторите с правой ноги;
  • Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы бедра и ягодиц, отводящие мышцы и квадрицепсы.

19. Выпады без веса

Выпады – еще одно эффективное упражнение от целлюлита. Прежде чем приступать в к выполнению, внимательно ознакомьтесь с техникой.

  • Гантели среднего веса для обратных выпадов (для обычных выпадов утяжелители не нужны).

Техника выполнения упражнения:

  • Руки расположите на бедрах;
  • Правой ногой шагните вперед;
  • Согните ногу в колене, пока правое бедро не будет параллельно полу, носки должны при этом находиться на одной линии с коленом;
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги;
  • Выполняйте как минимум 3 похода по 15 повторений на каждую ногу;
  • Для большего эффекта можно выполнять обратные выпады;
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • В каждую руку возьмите по гантели;
  • Выполняйте выпады, шагая правой ногой назад. Оба колена должны быть перпендикулярны полу;
  • Задержитесь в положении на несколько секунд;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите 12-15 раз;
  • Сделайте то же количество повторений с левой ноги.

Упражнение поможет убрать от целлюлит на внешней и внутренней части бедер, ягодицах и квадрицепсах.

20. Поднятие ног

Техника выполнения упражнения:

  • Свободно привяжите эспандер к лодыжкам;
  • Лягте животом на пол. Спину и торс держите прямо. Если вам тяжело удреживать баланс во время упражнения, поставьте перед собой стул, чтобы держаться за его ножки;
  • Следите за тем, чтобы руки не двигались;
  • Поднимите обе ноги вверх, держа их прямо. Поднимайте ноги, чтобы максимально растянуть эспандер;
  • Медленно разведите ноги максимально широко;
  • Как только, дальше двигаться вам станет тяжело, медленно сведите ноги и опуститесь в исходное положение;
  • Ежедневно выполняйте упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и держать мышцы в тонусе.

Эти 5 лучших, на наш взгляд, упражнений, помогут вам сбросить вес и побороть целлюлит. Необходимо выполнять три подхода по 10-15 повторений каждого упражнения хотя бы три раза в неделю. Упражнения выполняйте медленно, следите за техникой. Перед тем как приступить к упражнениям, разогрейтесь на велосипеде или выполнив небольшую пробежку.

Надеемся, что и вы смогли подобрать подходящие для себя упражнения и рецепты и теперь знаете и понимаете как бороться с целлюлитом в домашних условиях.

  • Растворите эфирное масло в теплой воде;
  • Нанесите на поврежденную кожу;
  • Повторяйте каждый день.


Об авторе: kosmetologclear